健身怎麼保護手腕

　　1、保持手腕中立

　　在做臥推、肩推等動作時要保持正確的手腕位置，大部分人在做這些位置時手腕都會不自覺，向後彎曲。這會對腕關節、肌腱以及肌肉造成壓力，讓手腕受傷，正確的做法是要讓手腕持續保持在中立位，減輕手腕壓力，再慢慢環繞。

　　2、手腕動態熱身

　　大多數人在運動前會熱身，但僅限於肩關節周邊肌肉，或者有一部分是直接從小重量開始做起，直接讓身體進入運動狀態，但若想避免手腕受傷要先熱身手腕，動態活動手腕1~2分鐘，讓腕關節分泌更多滑液，這些關節滑液可以為關節骨骼起到減震和潤滑的作用，防止手腕受傷。

　　3、使用護腕

　　護腕可以為手腕提供支撐，特別是在做力量訓練時，佩戴護腕能保持手腕中立位，也能防止對手腕造成過大壓力。

　　4、做手腕靜態拉伸

　　做俯臥撐動作感覺到手腕後側疼痛大多數是因為關節活動受限，或者手腕肌肉緊繃使神經受壓迫引起，這種情況在做動作前要進行手腕靜態拉伸，轉動手腕並且將手掌壓於地面拉伸腕關節肌肉和肌腱，在拉伸的過程中如果有疼痛感要及時停止。

　　5、避免大重量訓練手腕周圍肌肉

　　有些人認為手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強的關係，也因此過度訓練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍肌肉不同於其他肌肉群，過度訓練會讓周圍肌肉處於緊張狀態，特別是大重量的反覆抓握訓練，會導致手腕肌腱炎，引起疼痛，手無力等症狀。

健身可以透過以下措施保護手腕：保護手腕非常重要，健身時需要採取措施來避免手腕受傷。
在健身過程中，手腕承受著很大的力量和壓力，而手腕又是人體非常重要的關節之一，因此需要採取措施來保護它。
具體而言，保護手腕的措施包括選擇合適的健身器材、使用手套和手腕帶等護具、進行手腕熱身和拉伸等。
此外，在健身過程中要注意手腕的姿勢和力度，避免過度彎曲或扭曲手腕，以及過度使用手腕。
在健身過程中注意手腕保護，可以有效減少手腕受傷的風險，提高健身效果。

在健身鍛鍊中，手腕很容易受傷。以下是幾點關於手腕保護的建議：

1. 手腕保護器：購買專業的手腕保護器是非常重要的，手腕保護器可以有效地固定手腕關節，保護手腕不受傷害。手腕保護器通常被推薦用於舉重、槓鈴臥推等動作。

2. 手腕加壓訓練：透過增加手腕固定的訓練來增強手腕力量和抗伸韌帶的能力，可以透過使用專業的手腕器械或堅果螺絲等物品進行訓練，但需要注意訓練過度可能會對手腕造成不利影響，建議在教練的帶領下逐漸適應。

3. 姿勢正確：在進行重量訓練時，保持正確的姿勢，尤其是手腕的位置。使用適當的握把、手部握法以及掌握正確的姿勢，可以減少手腕受傷的風險。

4. 適度冷卻：在健身訓練之後，要進行適度的伸展和冷卻放鬆，幫助恢復手腕和其他肌肉組織，減輕手腕和其他肌肉的疲勞和壓力。

5. 避免過度疲勞：訓練時要注意手腕力量的逐漸增長，避免過度疲勞和過度負荷訓練，過度應力可能會導致手腕受傷。

綜上，正確的訓練姿勢、使用手腕保護器、適度冷卻等都是保護手腕的有效方法。如果手腕出現了不適症狀，建議及時就醫，並請教專業的醫生和教練的建議。

健身前佩戴護腕
臥推負重量很大，當然對手腕的壓力就會增強，長期鍛鍊，必須要有很好的保護措施;在錯誤動作的鍛鍊中，就會導致手腕關節出現受傷的情況，所以佩戴護腕可以很好的降低重量帶給手腕的壓力，更好的降低了手臂受傷的風險。

健身保護手腕的方法如下

護腕可以為手腕提供支撐，特別是在做力量訓練時，佩戴護腕能保持手腕中立位，也能防止對手腕造成過大壓力