健身初學者吃什麼補劑

新手健身需要什麼補劑

1、蛋白粉

蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。

蛋白粉應該是健身人群最常聽到的一種補劑，大家都知道蛋白質有助於肌肉生長，增肌減脂人群必備佳品，沒錯，蛋白質不但有助於增肌，同樣有利於減脂。在運動後補充蛋白粉能夠迅速的修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。

增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

蛋白粉和增肌粉的主要區別是：蛋白質和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白 5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白 50~60%t碳水。

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

無論是增大肌肉塊，還是提升爆發力肌酸都很helpful，適合高強度的力量訓練人群。

4、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱。 注意這東西是減少肌肉流失，能夠幫助身體肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢復。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，並提升一定的力量、速度，以及爆發力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因異類。精氨酸是合成一氧化氮的前提，協助擴張血管，增加肌肉充血，促進神經興奮，提高訓練效果。

6、複合維生素

複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮皮膚健康。補充日常所需的維生素。（隨餐）

1 初學者不需要食用任何補劑。
2 健身初學者需要注重的是飲食和訓練的規律性，透過合理的飲食和訓練來提高身體素質和肌肉量，而不是依賴補劑。
3 如果想要補充營養，可以透過食物來攝入，例如蛋白粉、雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，以及多種蔬菜水果來補充維生素和礦物質。
但是需要注意，補充營養應該在醫生或專業營養師的指導下進行。