正宗混元樁練功方法步驟

自然站立，用意識掃描身體，感覺著身體的存在，微微調整放鬆。頂心打開向上，雙肩放鬆向下，尾骨向下，脊柱中正，微坐胯膝自然微屈，雙腳均勻踏實大地，感受氣從鼻尖的出入，在呼吸中放鬆身體，雙手合抱胸前。

1、腿部意念：兩腳踏實，兩腿內側像有個彈皮球，呼氣兩腿往中間合擠，吸氣放鬆，感受腿部一鬆一緊，呼氣時臀部收緊、吊襠提肛icon、小腹內收，頭部放鬆，輕輕感受，不要太用力，100次呼吸；

2、手臂意念：兩手臂像合抱了一個彈力球，呼氣手臂往中間合抱，想像懷中的球向外撐開，相爭相抗的對拉，吸氣放鬆腹部鼓起，是裡面的意念帶動外邊微動，呼氣時含胸、後背張開，腋窩、手臂的筋撐開了，感覺到手臂和後背的一鬆一緊、一開一合，100次呼吸；

3、手臂和腿部意念同時：感受全身的抻筋拔骨，鬆緊開合，呼氣合抱意念催形發力，吸氣放鬆，輕輕的試力，由內動催外動，100次呼吸；

4、混元樁合抱力 粗呼吸：放鬆精神，玩著練，身體放鬆、放大、放開，意識向外擴充套件，身體一開一合、一呼一吸，褪去舊的細胞激發新的能量，口呼鼻吸，呼氣腹部內收、胸腔放空，吸氣放鬆，新的能量自然進來，找到自己舒服輕快的節奏，像小狗在呼吸，粗呼吸（獸息）300次。感覺身體僵緊了、呼吸不適了隨時停下來調整，再繼續；

5、混元樁合抱力 細呼吸：粗呼吸後，停，身體外在如如不動，內在急速流動，鼻吸鼻呼，感覺著身體在放大、放開、無限的放大；

慢慢站起，手臂落下，自然放鬆