如果每天跳繩一千下跑步半小時但是不節食可以減肥嗎

減肥不等於節食

節食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的並不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食後會出現立刻反彈。

對於減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口即可。

減肥需要均衡營養

肥胖是營養不良的表現，體內脂肪太多，蛋白質，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質來源是動物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數更低，更適合減肥。

運動可以幫助減肥，但是不要高估運動的減肥效果

運動會產生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對於減肥是非常有幫助的。隨著運動量的增加，身體的消耗量也會增加，對於食物的渴求也會增加。

1000下跳繩加跑步半小時，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低於500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低於400千卡。100克饅頭熱量不低於200千卡。只追求運動，而不考慮飲食，是沒有辦法成功減肥的。

即便在減肥期間，由於保持高強度的運動。不控制飲食，即使身體沒有發胖，但隨著運動的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。