新手健身注意什麼

1、 控制飲食

如果不控制飲食，只是一味的健身，那麼健身效果是非常不佳的。要想保證良好的健身效果，平常就一定要控制住自己的飲食，要戒掉零食，多吃一些富含膳食纖維的食物。

2、 制定健身計劃

如今的鍛鍊方式多種多樣，每個人的身體狀況都各不相同，如果採用不當的健身方式反而會給身體造成一定影響，可能會傷害到人的關節或骨骼，要想避免這種情況，最好選擇一個專業的健身教練，幫助自己規劃一個適合的健身計劃。

3、 選擇正確的鍛鍊技巧

選擇正確的鍛鍊方式是非常重要的，尤其是體力鍛鍊運動。錯誤的鍛鍊方式會導致人受傷，出現肌肉疼痛和痠痛。想要學到正確的鍛鍊方法，最好是尋找一個專業的個人教練。

4、 複合式鍛鍊

每天都做同一個運動，過一段時間身體就會達到瓶頸期，這讓身體看不到任何進步。所以建議健身人士平常最好採取複合式鍛鍊，適當的更換一下自己的鍛鍊方式，這樣才能讓身體的各個肌肉得到更好的鍛鍊。

5、 不妨找一個一起訓練的搭檔

在健身過程中，一個人難免會有些孤獨，而且沒有動力，出現難以堅持的情況，這時不妨可以找一個一起訓練的搭檔，可以把痛苦枯燥的訓練變得更有趣，也會更有動力，更容易達到健身目標。

6、 循序漸進的鍛鍊程式

剛開始進行健身時，千萬不要選用超負荷的健身方式這樣會讓身體極其不適應，會給身體造成極大的損害。健身應當循序漸進，不斷增加難度，這樣才能達到增長肌肉，提高身體新陳代謝的目的。

1、健身的專案選擇，建議以練腿動作為主，其他上身訓練動作為輔；

2、每天應留出特定的時間，完成既定的訓練任務；

3、新手在健身初期要找好比較物件，多與自己比較，少與他人比；

4、不要迷信1-2個月就能打造好身材的神話；

5、保持健康的飲食習慣，遠大於刻苦的鍛鍊。