長跑需要哪些力量訓練

長跑需要鍛鍊以下肌肉：
1. 腿部肌肉：這包括腿部前肌群（腿四頭肌）、腿部後肌群（腿二頭肌）、腿內側肌群（腿內收肌）和腿外側肌群（腓腸肌）。這些肌肉是長跑中主要負責產生力量和推動身體前進的肌肉群。
2. 臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。這些肌肉幫助穩定骨盆，在跑步時提供支撐和平衡。
3. 核心肌肉：核心肌群包括腹部肌肉（腹直肌和腹外斜肌）、腰部肌肉（腰方肌和腰肌）和背部肌肉（背闊肌和斜方肌）。這些肌肉在長跑中起到穩定和平衡身體的作用，有助於維持正確的姿勢和減少跑步傷害。
4. 負責呼吸的肌肉：呼吸過程中，肺部和呼吸肌肉（主要是膈肌）需要進行持續的運動。透過訓練這些肌肉，可以提高呼吸效率和長跑的耐力。
5. 上肢肌肉：儘管長跑主要是下肢的活動，但上肢的肌肉仍然參與到跑步姿勢和平衡中。特別是肩膀和手臂的肌肉，可以在長跑中提供支撐和穩定。
在訓練長跑時，綜合鍛鍊這些肌肉群可以提高跑步效果、減少受傷風險，並幫助跑者更好地完成長跑訓練。

腳踝力量對長跑非常有用。腳踝的力量訓練可以提高跑步能力，減少傷病，併為衝擊力提供強大的穩定性，使關節活動更加靈活。在馬拉松比賽中，腳踝的力量尤為重要，因為長時間的比賽和起伏的賽道對跑者的落地緩衝能力、腳踝力量提出了更高的要求。

特別是前腳掌著地跑法對跑者的足部、踝關節肌群、跟腱和小腿肌肉要求較高，因此腳踝力量的訓練對長跑運動員來說非常重要。