健身不吃蛋白粉可以嗎蛋白粉的功效和作用是什麼

蛋白質可以說是健身圈子裡面最最重要的一個角色，不管是什麼程度的健身愛好者，只要是想要讓自己的身材變得更加的優秀出色，總是會安排一些蛋白粉。但是蛋白粉要怎樣的攝入才更更加的合理，才會讓自己的付出得到最大的收穫呢？今天咱們就一起來認識一下。

一、蛋白質是我們健身的必要

現在因為我們生活逐漸的改善，身體健康越來越引起大家的重視，很多人逐漸的步入到健身的行列當中，蛋白質對於健身的作用越來越多的朋友們認識到。

蛋白質就是組成我們身體結構的一個非常重要的組分，尤其是在肌肉中更是其中的必要的成分，就像是我們的高大的建築物都是由水泥所構建一樣。蛋白質不僅僅在於肌肉中，我們身體中的很多的微觀的成分裡面也都是富含著各種各樣的蛋白質，蛋白質在我們所佔據的比重就在16％以上20％一下。所以那些想要自己的身材更加好看，曲線的線條感覺更加的明顯突躍的健身朋友們蛋白質就更為的重要。

二、對於蛋白質有著很多的朋友們在某一些方面也存在著迷惑：

到底什麼樣的食物裡面的蛋白質的含量豐富？

那麼作為健身黨的我們每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？

蛋白粉之類的對於我們的健身之路有沒有促進的作用？

三、什麼樣的食物中含有著蛋白質？

蛋白質的基礎的結構是氨基酸，有的氨基酸我們是可以依靠我們身體自己的生物學作用所自己合成，但是還有的氨基酸我們必須要在外界自己攝入這些氨基酸叫做必需氨基酸。

富含蛋白質的天然的食物就有下面比較典型的幾種：

蛋類：在一個很普通的雞蛋當中就含有著6g左右的蛋白質，但是在同時有含有著一定的脂肪還有各種各樣的營養素。

乳製品：我們生活中常見的乳製品比如酸奶、純牛奶、乳酪等中也都含有著很豐富的蛋白質，其中每100ml中的鮮奶中就有著3.5g左右的蛋白質，而乳酪中的蛋白質的含量還有稍微的高一點。

豆類：100g的大豆中的蛋白質含量在20g到40g之間，大豆蛋白又是在植物的蛋白質含量中僅僅的擁有各種必需氨基酸的，所以很多的不喜歡肉食的朋友們總是很青睞於豆類。

我們的生活中還有著很多的富含著蛋白質的食物比如穀類、肉類等等。

四、那麼作為健身黨的我們，每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？

根據比較權威的機構美國國家醫學院的研究的結果我們可以得到我們每天最好的狀態就是最少要攝入0.7g/kg體重，這也就是表明如果我們的體重比較輕在50kg的話，我們最少要攝入的蛋白質在7g。

這些只是針對於那些平常的情況，針對於那些總是沉浸在健身中的小夥伴們在蛋白質的攝入方面的要求也要更加嚴格一些才可以，健身愛好著的攝入量在1.2g到2g每千克體重。

同時有一個很有權威的調查也表明了當我們的蛋白質的攝入達到了1.62g/kg體重之後，對於我們肌肉的含量的增加的效果達到了頂峰不會很明顯了。

五、蛋白粉之類的對於我們的健身之路有沒有促進的作用？

這是一個眾說紛紜的話題，針對這一話題存在著比較強烈的爭議。這其中很大的一部分的因素在於蛋白粉這一類的食品所受到的監管並沒有很成熟，所以其中就有著很多的投機取巧的現象存在在其中新增很多的藥劑。所以很多的朋友們對於蛋白粉的質量就存在這一定的懷疑，但是真正的純正含量的蛋白粉對於健身還是有真很棒的作用的。

根據著蛋白粉的研發的系統會發現，蛋白粉的正確的使用確實會讓健身者們的健身訓練的效果達到更好的效果，但是也存在著隨著我們使用蛋白粉的年線的不斷地增長，蛋白粉所產生的效果減小的現象。

想要練出我們所想要追求的身材，蛋白粉並不是必要的，沒有的蛋白粉加速我們增長肌肉我們同樣可以。

最後：

健身是一個比較漫長的過程，我們要做好為了自己的身材所不斷付出的決心，半途而廢真的是對自己的一種虧欠。蛋白質不管是在我們的身體生長，還是肌肉增加身體塑性所扮演的角色都是至關重要的！

希望這一篇文章對於正在健身的你起到幫助！

健身不吃蛋白粉可以的，可以透過飲食調理，因為健身過程中需要適當的補充蛋白質，最好多吃瘦肉，雞蛋等食物。蛋白質可以提供營養，增強身體抵抗力，如果減肥適當的使用蛋白粉補充身體營養，對減肥有一定幫助，最好定期體檢，看看身體的情況。