立秋減肚子最快的方法

我覺得立秋減肚子最快的方法是:

1、飯後站或步一會

飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。

也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

吃飽後站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

2、管住自己的嘴

想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。

而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。

儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

3、注意生活小細節

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴，大家平時要注意一些小細節或是習慣，堅持做下去你會有巨大的改變。

腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。

平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯後，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥最有效方法。

4、保持正確坐姿

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

5、腹部摩擦瘦腰腹

現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的迴圈，加強胃腸的蠕動能力。

揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

想要效果加倍，不妨再配合專門針對腰部和腹部的塑魅婷纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，促進脂肪分解燃燒，能有效提升鬆弛緊實腰腹肌腹，減腰腹的效果更好。

二、如何飲食減肚子

一、少吃高脂肪食物

此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在於動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。

肉類、乳酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。

飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。

二、減少鹽分攝入

有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食慾，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。

飲食建議：飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。

三、補充膳食纖維

膳食纖維是減肥者們的聖物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。

因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥程序，有效幫助快速減肥。

飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

四、常喝茶

茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。

飲食建議：在飯後1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。

五、健脾補胃

中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。

飲食建議：多注意脾胃的保養，三餐定時、定量，少吃生冷食物。

可以健脾補胃的食物有：穀物類食物、淮山、胡蘿蔔、香菇、土豆、山楂、木瓜。

三、如何運動減肚子

1、仰臥起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。

但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。

準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。

現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。

動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。

如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。

對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉痠痛的感覺，更容易堅持下去。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。

轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。

除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會為您消耗多餘的熱量。

另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人儘量不要用呼啦圈減肥。

3、游泳

水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。

實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。

運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。

游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。

四、如何按摩減肚子

大肚子是很多美眉的煩惱，特別是白領一族，由於長時間坐著辦公，加上運動量少之又少，導致肚子上的贅肉一層又一層，肥胖臃腫的身材，穿衣服不好看，還要遭受別人異樣的眼光，這讓不少胖友心理極度自卑。

如何擁有性感迷人的平坦小腹?

趕緊學習下面4大按摩瘦腹方法吧，既簡單又有效，堅持下去，就能擁有纖細腰肢哦!

一：龍爪初探去油脂

按摩方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

二：丹田小腹神闕穴

按摩方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

三：手掌劃圈輕摩腹

按摩方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

四：玉蟾吸真瘦小腹

按摩方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。

有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

提示：本內容不能代替面診，如有不適請儘快就醫

1. 運動是。
2. 運動可以加速新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，尤其是腹部的脂肪。
立秋時節，氣溫適宜，人體更容易出汗，運動效果更好。
此外，運動還可以增強腹部肌肉，使腹部更緊實。
3. 除了運動，合理飲食也是減肚子的重要因素。
立秋時節，可以選擇清淡易消化的食物，避免過多攝入高熱量的食物。
同時，多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果等，有助於促進腸道蠕動，減少腹部脂肪的堆積。
4. 此外，保持良好的生活習慣也是減肚子的重要環節。
充足的睡眠可以維持身體的正常代謝，減少脂肪的堆積。
合理的壓力管理和心理調節也能夠減少腹部脂肪的積累。
綜上所述，運動是，同時合理飲食和良好的生活習慣也是不可忽視的因素。

1、每天保持熱量負平衡。眾所周知,脂肪之所以形成贅肉囤積在身體內,主要是因為身體一天中熱量的攝取量大於消耗量,多餘的脂肪

2、每天堅持喝普洱茶。在涼爽愜意的秋天裡,各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。聚會中難免會過多地攝取過多的熱量,這樣就

3、控制食量堅持八分飽。很多MM在秋天減肥中,為了能夠確保成功甩肉,採用的減肥方法都比較極端。一般情況下她們都會採用嚴格