新手健身一週幾練比較好

有的人一週可能需要練6次，一週只休息一天，而有的人一週可能只需要練3次左右，一般來說，次數的不同，大多都是根據這3個不同的原則來決定的。

一，目標性原則：這個是我們很多人之所以一週練的次數不一樣的主要原則，健身者的健身是為了讓自己增肌。而有的人健身則是為了減脂。當然，還有的人進行健身訓練就是為了增強自己的體質，由於自己健身目標的不同，我們每週進行健身訓練的次數應該也是不同的。一般來說，如果我們想要增肌或減脂，那麼一週就至少3練，一週5到6練是比較合適的。

二，循序漸進原則：想要進行增肌減脂訓練，而且是一名健身新手，一週進行5到6次的健身訓練，對於我們健身新手來說，是比較多的。因為較高頻率的健身訓練，對於我們身體的體能消耗是比較大的，如果是沒有什麼訓練經驗的新手，在身體上是很難承受的。最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。

三，適合自己的原則：不管什麼樣的健身訓練頻次，都是需要適合我們自己的，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的時間。那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇，當然，這是在時間上適合自己的原則

一週三次健身比較好。
因為我們的身體需要恰當的休息來調整，一週三次健身可以確保我們的身體得到足夠的休息和鍛鍊。
如果我們的鍛鍊太頻繁，超出了身體的承受極限，容易導致身體疲勞和受傷，而如果我們的鍛鍊不足，則無法達到預期的效果。
此外，一週三次的健身可以給身體充足的時間來適應身體形態的變化和提高身體素質。
如果你是新手，為了避免受傷和適應期逐漸適應健身運動，可以慢慢增加鍛鍊次數。
但還是建議以一週三次為宜，逐漸增加運動的強度和時間，以達到最佳效果。

對於新手，每週鍛鍊3-4次比較適合。這個頻率可以讓你的身體逐漸適應鍛鍊的壓力，同時也可以讓你有足夠的時間去恢復和休息。

在這3-4次訓練中，你可以選擇練習全身健身或分割訓練。分割訓練是指將身體分成不同的部位進行鍛鍊。例如，你可以在一天鍛鍊上半身，下一天鍛鍊下半身，下一個練習日再鍛鍊腹部和核心肌肉。全身訓練則是在每次訓練中涉及到全身的多個部位，這種方法可以提高整體的代謝率。

無論你選擇哪種方式，一定要注意給身體足夠的恢復時間，以及保持正確的姿勢和技能。同時，你可以根據自己的實際情況和目標逐步增加訓練次數和強度。

一週至少去三次。因為健身的效果需要堅持，而一週只去一兩次的話，很難取得明顯的進展。

去三次以上可以保證身體不被長期的靜坐和缺乏鍛鍊所損害，還能夠促進體內代謝，增強身體的免疫力

主要取決於他們的健身目標、體能水平和個人時間安排。

對於那些剛開始健身的新手來說，他們可以考慮在每週進行3次訓練，每次訓練時間為45分鐘到60分鐘。 在健身過程中，新手應該注重基礎訓練，如深蹲、臥推、仰臥起坐等。 此外，新手還可以考慮進行有氧運動，如慢跑、步行、騎腳踏車等，這些有氧運動可以提高心肺功能，並幫助新手燃燒更多的卡路里。 當新手逐漸適應了3次每週的訓練強度後，他們可以逐步增加訓練次數，每週增加到4次或5次。 在增加訓練次數之前，新手應該充分了解自己的身體狀況，確定自己是否可以承受更高的訓練強度。

總之，適合自己的健身頻率應該根據個人情況來確定，建議新手在開始健身計劃前，進行充分的諮詢和測試，以確保自己的健身計劃是適合自己的。

新手

1. 一週需要練習三到四天。

2. 增肌需要大量的訓練和恢復時間，每週的訓練時間應該足夠，但也不能過度消耗身體，需要適當的休息。

一週3次，隔天一次 。

也就是鍛鍊一天，休息一天，肌肉需要鍛鍊來刺激，也需要休息來恢復，以及生成新的肌肉，所以在保證足夠訓練頻率的同時，給予肌肉恢復的時間 。

鍛鍊後肌肉緊繃是為什麼

因為肌肉在訓練中進行做功，血液被集中過去，使得肌肉膨脹 。

研究發現，一次中等強度的力量訓練可以使得受到刺激的肌肉充血膨脹長達90天之久，所以，新人朋友們冷靜看待訓練成果，通常只是假象 。

新手健身一週練習的次數因人而異，主要取決於目標性原則和循序漸進原則。一般來說，每週進行3到5次的健身訓練是最為適宜的，對於剛開始健身的新手來說，可以考慮在每週進行3次訓練，每次訓練時間為45分鐘到60分鐘。

這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。

如果休息一天後，還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。

健身初級（2-3個月系統訓練）

經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。

如果是剛剛準備去健身，那麼最好一週只練三次到四次左右最好，因為如果剛剛開始練習健身，太過密集的訓練會讓身體不能夠承受，可能會對身體造成一些不可逆的損傷，所以最好隔一天健身一次。