1千米怎樣跑最省力

呼吸技巧

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。

2步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

3突破自身極限

中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。

當“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

跑1000米，說難不難，但說簡單也不簡單，因為對於很多不熱愛運動的人來說，突然跑這麼長的距離，確實會很累。但即使累，也不能忽視了注意事項。

1、跑步前不要吃太多東西，尤其是糖分含量高的食物，如巧克力等，因為這些食物通常比較難消化，積聚在胃腸中，易在跑步時引起不適。

2、跑步前也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，難受的是自己，別人根本無法理解這種感受。

3、如果想輕鬆跑完1000米，說真的，難度比較大，因為對於一個普通人來說，跑1000米是相當累的。為避免跑步時過於疲勞，可以喝一些鹽水和葡萄糖水，補充身體流失的水分和營養。

4、注意調整呼吸和分配體力，起跑時以快跑為主，等搶佔到有利位置後，慢跑，如果有很多人超過自己，要加快步伐，調整速度，儘量保持在大部隊的中間或者靠前的位置。

一千米勻速跑最省力一千米，剛開始的時候一定要勻速，然後到最後快到終點的時候可以做一下衝刺，如果跑一千米的時候，剛開始就跑的非常快，那麼到最後自己就會沒有力氣，越跑越慢，越跑越慢，會被最後的同學成勝追擊，所以跑一千米的時候最好勻速