男生怎麼快速長高在床上

1、伸懶腰

睡前伸伸腰，非常簡單，不過卻是一種很不錯的長高的運動。每天晚上躺在床上，讓身體充分放鬆下來，然後伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質量，同時還可以促進身體發育。

2、引體向上

男生對引體向上並不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質也比較好的話，同樣也可以做幾個。儘管非常累，但是長遠而言對身體的好處還是很大的。在做引體向上的時候，要注意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，整個身體不要出現晃動的情況。做完之後可稍微走動一下，放鬆放鬆肌肉。

3、拉腰背

拉腰背也是一個比較適合睡前做的運動，將兩腿向前伸，雙腳並立，上半身儘量彎，注意量臂前伸，最好是將兩隻腳觸碰到。這個動作剛開始的時候有點難，不過隨著拉伸的鍛鍊，動作幅度可逐漸增大。而在站立的狀態下，彎下腰，注意雙臂向下，雙手去伸到腳尖的地方，膝蓋不能彎曲，每天都做做，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，促進骨骼更好地生長，實現長高的效果。注意剛開始做的時候不能過猛了，當心將腿部的肌肉拉傷了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸鍛鍊的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態，效果會更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。