練後有氧必須練完之後立馬做嗎

練後有氧並不一定需要立馬進行。根據不同的鍛鍊目標和身體狀況，可以在鍛鍊後適當安排有氧運動。

如果您的鍛鍊目標是增肌，那麼建議在無氧運動之後進行有氧運動。因為無氧運動主要消耗體內的糖分，而在糖消耗殆盡後，身體會開始消耗脂肪。此時進行有氧運動，可以幫助身體更好地燃燒脂肪，達到減肥效果。

然而，如果您的鍛鍊目標是提高體能或者減少體脂，那麼可以在無氧運動後適時安排有氧運動。有研究表明，先進行無氧運動，再有氧運動，可以幫助提高基礎新陳代謝率，從而在鍛鍊後持續燃燒脂肪。

總結起來，練後有氧並非必須立馬進行，而是要根據個人的鍛鍊目標和方法來合理安排。在鍛鍊過程中，注意調整運動順序和時間，確保既能達到鍛鍊效果，又能避免身體過度負荷。

練後有氧不需要立即進行，但最好在訓練後的30分鐘內進行。這是因為在訓練後，身體的代謝率會提高，能夠更有效地消耗脂肪。此外，有氧運動可以幫助恢復和降低肌肉痠痛。如果不能立即進行有氧運動，可以進行一些輕度的活動，如慢走或放鬆的瑜伽，以幫助身體恢復。總的來說，適當的有氧運動可以增強心肺功能和燃燒脂肪，但在進行有氧運動之前應該注意做好熱身和選擇適當的運動強度。

練後有氧並不一定要在力量訓練結束後立即進行，但立即進行有氧訓練的前15分鐘裡，燃燒體脂的效率是最高的。
如果需要每天進行兩次有氧訓練，可以把其中一次安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進行，不過，在有氧訓練之前，最好先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，這樣可以避免有氧訓練時肌肉被分解來提供能量，而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。
總之，可以根據個人情況來選擇做有氧的時間。