健身房開肩用什麼器械

開肩美背機是和運動中攜帶方便的一種裝置，可以向前拉，也可以向上拉進行鍛鍊拉力器正位拉，雙臂向前伸，肘部略呈弧度，高度不超過眼睛，向兩側伸展，身體前後移動不宜過大，避免借力，否則可減少彈簧，保證動作到位，主要鍛鍊胸肌。

拉力器上位拉，動作和以前一樣，但高度在頭頂前，有向兩邊拉的感覺。主要鍛鍊胸肌上的一些肌肉，相對於正拉可以適當增加彈簧，所以主要訓練在胸部。建議求美者選擇適合自己鍛鍊的方法和強度，不要運動過度造成肌肉傷損，可以食用一些蛋白質補充能量。

健身房開肩可以使用啞鈴或者槓鈴。
因為啞鈴和槓鈴的重量可以由自己掌控，能夠更好地鍛鍊肩膀的肌肉，並且使用這些器具時能夠更好地讓肩部的肌肉集中受力。
此外，也可以使用拉力器、繩索等器械來進行開肩訓練，這些器械也能夠很好地幫助鍛鍊肩膀的肌肉。
總之，選擇哪種器械進行開肩訓練主要還是要根據個人的情況和習慣來選擇。

1.拉力器：用拉力器做前平舉動作，可以鍛鍊三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做側平舉，可以鍛鍊三角肌中束。

2.史密斯機：做頸前和頸後坐姿槓鈴推舉，可以鍛鍊三角肌前束和三角肌後束。

3.反式碟機：做正向展肩動作，可以鍛鍊三角肌中束。

4.划船機：可以鍛鍊三角肌後束。

5.啞鈴：做前平舉，兩側豎舉，附身側平舉，都可以鍛鍊三角肌肌群。

6.槓鈴：做坐姿推舉，有與史密斯機相同的效果。