健身都有什麼型別的訓練

1

臥推



臥推是練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，臥推是健身房裡最受人喜愛的訓練動作。

動作過程：將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（乳頭上），然後向上推起至起始位

2

深蹲



深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。

3

硬拉



硬拉是健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用！

它可以打造全身的塊頭和力量，對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，用“拉起的越多，肌肉增長的越多”這句話來形容則更為確切。推舉的越多就是推舉的負重更大，但是這需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免受傷。

4

引體向上



引體向上是發展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。任何健身高手的訓練選單裡都離不開這個動作！

雖然看似很簡單很常見很普通的動作。但是被很多高手稱為上半身力量訓練之王！

5

雙槓臂屈伸



雙槓臂屈伸被認為是鍛鍊上半身經典的的徒手訓練動作之一，難度也不小。它能鍛鍊上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。

這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。

6

划船



划船會集中刺激你的後背，給背部帶來超級增長！

背部大概是身體上最難鍛鍊到的部分，槓鈴划船這是最好的增加背部肌肉質量的運動之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛鍊到二頭肌。

7

推舉



無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。這個動作是很多人練習肩部的時候最喜歡，也最常用的的動作，也是練習三角肌的首選動作之一。

可以分為以下幾類：

1. 有氧訓練：如跑步、游泳、騎行等，可以提高心肺功能，減脂塑形。

2. 肌肉力量訓練：如舉重、臥推、深蹲等，可以增加肌肉力量、改善體態、提高代謝率。

3. 靈活性訓練：如瑜伽、普拉提等，可以增加關節靈活性，減少運動受傷的機率

健身訓練的型別非常多，一般可以分為以下幾種：

1. 重量訓練：也稱力量訓練，是指使用器械或自由重量來增強肌肉力量和耐力的訓練方式。常見的重量訓練專案包括深蹲、臥推、硬拉等。

2. 有氧訓練：是指透過長時間、低強度的運動來提高心肺功能和燃燒脂肪。常見的有氧訓練專案包括跑步、游泳、騎車等。

3. 舞蹈訓練：是指透過跟著音樂進行身體運動，既可以起到鍛鍊身體的作用，同時還具有良好的娛樂性。常見的舞蹈型別包括爵士舞、街舞、拉丁舞等。

4. 瑜伽訓練：是一種注重調節身心平衡、提升靈性境界的健身方式。常見的瑜伽型別包括陰瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽等。

5. 實戰類訓練：主要針對某些特殊群體的需求，如格鬥運動員進行拳擊、跆拳道、綜合格鬥等實戰類訓練。這種訓練可以提高身體的協調性、反應能力和靈活性。

此外，還有高強度間歇訓練、迴圈訓練等多種不同型別的健身訓練，根據自己的需求和興趣選擇適合自己的訓練型別是很重要的。

健身訓練多種多樣。比如跑步。游泳，各種球類。臥推。深蹲。硬拉。啞鈴划船。引體向上。臂力訓練等。不同的健身訓練。對各個部位起著不同的作用。

主要有：

1.力量性的訓練專案，主要用於增強肌力。

2.耐力訓練，主要這鍛鍊心肺和機體代謝功能。

3.放鬆性訓練專案，用於放鬆精神和軀體。

健身訓練型別有很多，主要包括有氧運動和力量訓練兩個大類。
首先有氧運動包括跑步、游泳、跳繩、慢跑等等，這些有氧運動能夠增強心肺功能，有助於減肥塑形。
其次力量訓練主要有啞鈴、槓鈴、器械等，這些訓練可以增加肌肉質量，增強身體力量和運動效能。
此外還有其他訓練型別，如瑜伽、普拉提等，這些訓練可以改善身體柔韌性和姿態，提高身體平衡能力。
總之，不同的訓練型別有著不同的訓練效果和針對不同部位的作用，可以根據個人情況選擇合適的訓練方式進行。

1、 徒手深蹲

深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手力量訓練的方式。

2、 跪姿後抬腿

跪姿抬腿是一個基本的臀部鍛鍊動作，目標鍛鍊部位是臀大肌。

健身大致分為兩種：力量訓練和有氧運動。

其中，力量訓練主要目的是增肌，透過使用器械進行負重訓練，達到增肌塑形的效果；

而有氧運動，主要是增強心肺功能、減肥，相關運動有很多，比如，跳操、跑步、游泳、跳繩等等。

《健身訓練的型別有》:“臥推，深蹲，放鬆性訓練專案，耐力訓練，硬拉，力量性的訓練專案，中等強度重複訓練法，肱三頭肌，槓鈴划船，健美。”

包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓練