跑步配速多少合適

變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制範圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度範圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度範圍和適用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。 5分鐘6速快走，快走的時候手要儘量的擺動，可以提高熱量消耗，之後切換8.5-9速的15分鐘慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鐘（覺得自己還可以就60分鐘更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕鬆的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛鍊的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛鍊完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。

初級跑者或全馬400之外，慢跑配速每公里630-730。5km25分內或全馬400內，慢跑配速每公里600-700。5km22分內或全馬330內，慢跑配速每公里530-630。5km20分內或全馬310內，慢跑配速每公里500-600。對於剛開始跑步的跑友來說，可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得只走不能讓速度再快，這時候就可以跑起來了，而且同樣的速度，跑比走要輕鬆些，保持這個速度就可以了。

就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的 一般均速在4分20秒左右。