籃球裡控球和盤球的方法和技巧是什麼

先要練習基本的運球動作,開始慢一點 速度慢慢加快

單手運球

1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲 。

2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球。

3.背部打直,用左手臂與臀部保護球。

4.當熟悉原地單手運球后,可以進行單手左右運球

換手運球練習（雙手）

1.在身體的前方,作V字形的運球練習。

2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看。

3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈 。

行進間（繞圓）運球練習

1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作。

2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看。

跨下8字盤球

持球 掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不

被撥掉為原則。

持球轉身 軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球 。

雙手胸前傳接球

1.雙腳張開,與肩同寬。

2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收。

3.一腳向傳球方向跨出。

4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉 。

單手肩上傳球

雙手過頂傳球

1.將球擺放至頭頂上方。

2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作。

3.向前跨一步並傳出球 。

雙手地板傳接球

1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣。

2.屈膝向前跨出一步,身體前傾 。

3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 。

初學水平練習

這個訓練需要用到4-5個標誌碟，直線擺放，剛開始訓練標誌碟之間的距離可以稍微拉開一點，熟練後再縮短距離。

沒有標誌碟的怎麼辦？可以用水瓶、紙球、甚至樹葉等物品替代。總之我們就是要設定障礙物訓練，模擬防守訓練才能培養實戰運球感覺。

單手運球繞障礙，降低身體重心，儘可能快速低運球，低運球鍛鍊控球手的靈活性，要用手指力量去控制籃球，不能用手心拍球。

雙手都要訓練，這一招也是強化弱側手運球的好方法，低手高頻率移動運球對弱側手的提高效果非常顯著。

基礎性的控球技巧和注意事項：　　；持球　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，千萬別用手掌拍球。然後呢，在球落下的一刻使用手掌接住。如此反覆迴圈，練習球感。　　；軀幹盤球　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。主要就是針對於球感，能夠將籃球玩轉自如。；頸部盤球　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。　　；單腳盤球　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。　　；跨下前後拋球　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。　　；膝部盤球　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。　；跨下8字自行盤球　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。