增肌運動有哪些

一、深蹲

想健身、先深蹲。因為深蹲是收益最高的下肢動作，它能鍛鍊幾乎所有的下肢肌。另外是深蹲本身也是人體最基礎的運動模式之一，實用性極強。

就算你因為某些原因做不了槓鈴深蹲，你也要找到其他方法去替代它，而不能不做：

腰痛——保加利亞深蹲



膝蓋痛——箱式深蹲



力量小——高腳杯深蹲



二、硬拉

硬拉的上榜理由和深蹲一樣，一是能夠調動全身大量肌群，二是能讓你掌握髖部的鉸鏈運動模式。

這裡也為腰痛的人準備了2個替代版本：

三分之二程硬拉



六角槓硬拉



三、臥推

作為健身房三大項之一，臥推的上榜理由也和前兩項相同。增加胸肌圍度的最佳方法，增強上肢力量的王牌動作。



四、引體向上

練背最好的方法之一，它的優點實在是太多了。其中一個優點就是可以方便的調整負載。

既可以透過懸掛槓鈴片增重量、也可以用彈力帶減重量，讓所有人都能上手練習並從中獲益。