短跑訓練後如何放鬆

1、在慣性跑和牽引跑中，能夠防止運動員時時刻刻保持神經肌肉緊繃的狀態，從而達到短跑放鬆的目的。在短跑放鬆技術的訓練中，要將肌肉儘可能的放鬆，在慣性跑的訓練中，首先加速20米到30米，然後肌肉組織停止主動發力，憑藉著身體的慣性向前跑10到20米，當身體慣性所帶來的動量已經消耗殆盡的時候，我們重新開始加速，然後往復迴圈這個動作。

2、在幾組訓練結束後，對肌肉進行一定的放鬆安慰，如慢跑或走路等，然後再對大腿和小腿肌肉進行拉伸。這種跑步方法，對於肌肉緊張的緩解，以及後半程跑步肌肉的發力是非常有利的。牽引跑是指向運動員身上新增一個牽引力，國外的牽引跑技術已經達到一個比較純熟的程度，能夠採用機器牽引，機器會根據該運動員的身體狀況，隨機智慧的給出牽引力，能夠隨時的變化跑步速度。

回答如下：短跑訓練後的放鬆很重要，以便恢復肌肉和減輕疲勞。以下是幾種放鬆方式：

1. 慢跑：在跑步訓練後進行5-10分鐘的慢跑，有助於緩解肌肉痠痛和疲勞。

2. 拉伸：進行一些簡單的拉伸動作可以幫助放鬆肌肉，增加靈活性。重點放鬆大腿、小腿、臀部和腰部的肌肉。

3. 冷水浴：冷水浴可以幫助減輕肌肉疼痛和疲勞。可以在浴缸或淋浴中用冷水沖洗身體，每次持續5-10分鐘。

4. 按摩：使用滾輪或按摩器按摩肌肉可以幫助放鬆肌肉，減輕疲勞和痠痛。

5. 輕鬆休息：在短跑訓練後，要給身體足夠的休息時間，讓身體自然恢復。可以躺下或坐下，放鬆身體和呼吸。

綜上所述，以上幾種放鬆方式都可以幫助短跑運動員恢復肌肉和減輕疲勞，選擇適合自己的方法進行放鬆即可。