舞蹈熱身動作有:頭、頸部動作、肩部動作、上身動作、雙臂、擴胸動作、腰部動作、腹部動作、胯、髖部動作、膝部動作。
1、頭、頸部動作:
準備拍姿態:兩腳開立與肩同寬,腳尖朝前,雙肩鬆弛,兩臂自然垂於體側。
頭俯仰:儘量向前低頭,抻拉頸部,然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂,然後還原,兩拍一個動作。
頭旁擰:頭向右側旁轉動,擰到適度位置,還原後,再向左側做,兩拍一個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒,還原後再做左側動作,兩拍一次。
頭回旋:頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度,再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞,還原。四拍做一次180度的旋繞動作。
頭環繞:以頸為軸,頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後,再朝對稱方向繞動一圈,八拍一個圓圈,交替進行兩次。
2、肩部動作:
準備姿態:兩腳開立與肩同寬,腳尖朝前,雙肩鬆弛, 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳,儘量靠近耳朵,然後落肩放鬆。兩拍一次。單聳肩:要求與雙聳肩相同,右、左肩交錯上下聳動。兩拍一次。
前繞肩:右肩由後經上向前繞一圈, 還原,然後接做左肩由後經上向前繞一圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反,是由前經上向後繞一圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次,四拍一次。還原後,接做後繞肩兩次。
3、上身動作:
準備姿態:兩腳腳尖朝前開立,與肩同寬, 雙膝微屈,雙手扶胯,眼向前看。頂胸凸背:胸部儘量前頂,還原,再將背部向後凸出。兩拍一次, 交替進行。
左右橫移:上 身保持垂直,胯部不動,右肋朝右橫向移動,還原後,再朝左側橫移,還原。
4、雙臂、擴胸動作:
準備姿態: 兩腳開立與肩同寬,腳尖朝前,雙肩鬆弛,兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動,一拍一次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動,兩拍一次。
抻臂: 在甩大臂動作的基礎上,左臂從下向上抻,右臂彎曲的同時,右腿自然彎曲,左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向,上抻,動作相反。兩拍一次。
抻臂展胸: 兩臂向,上伸直,儘量往後抻拉,擴充套件胸部,一拍一抻,交替進行。
展臂擴胸: 兩臂向旁開啟,雙臂向後展開,擴充套件胸部, 同時雙肩後夾,一拍一展。
5、腰部動作:
轉體擰腰:雙臂由兩側抬起屈向雙肩,兩手五指併攏,指尖自然地搭在雙肩上。接著,用肩部的力量帶動上身先向左後,再向右後往返轉體,擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍一次, 交替進行。
旁甩腰:腳併攏成正步,兩臂下垂。第一拍時,左腳向左橫邁一步, 同時雙手由右下方划向前,上身順勢前俯笫二拍時,雙臂帶動上身向左旁甩,成左旁下腰,同時,右腳向左後方踏下。笫三至四拍,做笫一至二拍的對稱動作。兩拍一次。
涮腰:上身 以雙臂帶動, 向前屈體,儘量保持90度狀,從左經後,再經右旋繞一圈,還原後再做對稱動作。兩一個方位,八拍一套動作,反覆交替進行。
6、腹部動作:
準備姿態:腳下同上, 兩臂分別舉向左、右上方,五指向上,掌心分別朝左、右前方。
前,屈收腹:兩腿保持繃直,收腹的同時上身前府,雙手從兩腿之間向後儘量伸出,然後還原成準備狀態。四拍一次,反覆進行。
斜叉手收腹: 兩腿保持繃直,收腹前屈體,然後用左手摸右腳,再用右手摸左腳。兩拍一個方向,交替進行。
抻臂收腹:右臂抻直向上,左臂彎曲,手靠近肩部,然後向前屈體,用左肋尖部伸向右腳,左腿繃直,右腿稍屈,腹部儘量內收,然後做對稱動作。四拍一坎,交替進行。
7、胯、髖部動作:
準備姿態:腳下同上,雙手叉腰。
擺胯:向左擺胯,重心順勢向左移,左腿與地面垂直,右腿微屈,膝蓋內扣。胯向右擺動時, 動作對稱。一拍一次,交替進行。
轉胯:胯部由右經前,再往左、往後平行旋繞-一圈後回原位,然後再做對稱動作。
彈胯:兩腿微屈,雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出,臀部向前頂,還原後,髖關節快而脆地向後彈出,臀順勢後翹,再還原,然後再向左快速彈出,還原後,再向右彈出,還原。兩拍一次,依次進行。
8、膝部動作:
準備姿態:腳下同上, 兩腿直立,雙臂側平伸,掌心朝前, 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈,膝部上下顫動。一拍一下交替進行。
雙膝屈伸:兩腿微屈,然後膝部有力地伸直。兩拍一次,反覆進行。
屈腿繞膝:兩腿彎曲,雙膝先順時針方向,再逆時針方向,不停地往返平劃圈。
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