3000米怎麼跑，怎麼訓練

開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應後逐漸加大運動量，可採用越野跑、變速跑、反覆跑、間歇跑、爬山跑等進行。要儘可能安排在鬆軟的沙土地進行。

可透過(100米快跑 100米慢跑)反覆地跑10次，計快跑量。也可以跑(500米 慢跑200米)×4—5次。一般每週進行兩次，適應後逐漸加大訓練量和強度。官兵們可自行透過脈搏來測定訓練強度。訓練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。

1、起跑後要力爭搶佔有利位置 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多；

2、靠近內突沿跑進,靠內側跑；

3、合理調整好跑的節奏，一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣；

4、“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和；

5、可在最後150米至200米處進入衝刺跑，衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅度；

6、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷。

走過荒山野嶺高峽低谷， 我們在沿途燃起篝火， 一站一站的路被拋在身後， 我們感到疲憊感到困惑。 還有那麼長的路伸向遠方， 遠方那片星光藏在哪兒， 遠方那顆童話樹躲在何處， 努力吧， 奮鬥吧！ 遠方有我們的理想， 由我們的希望！

我知道，這是意志的考驗， 長長的跑道上， 留下長長的堅持。 我知道，這是耐力的考驗， 每一步的前進， 充滿執著和堅定。 我知道，你是今天的明星， 我衷心為你祝福！ 為你喝彩！

望著你賽場上愈漸沉重的步伐， 曾用來鼓勵你的豪言壯語， 此刻變得那麼脆弱無力。 於是我選擇了沉默， 在心底默默為你祝福。 對於同類不敢挑戰的極限， 為何你要攀登， 義無反顧， 明知這條路走的艱辛， 為何你要執著？ 或許你是將勇氣放上天平， 另一邊將托起整個大地， 你可知道？ 你的無悔已載著你， 抵達一座座典雅的里程碑， 上面刻著青春的註釋無怨無悔。

更多“3000米的訓練方法”的相關經驗資訊請關注酷奇網，我們將持續為您更新熱門推薦！