身邊很多朋友在懷孕的時候飲食上都會十分注意,平時飲食粗細搭配,不挑食,另外多吃水果。而孕期也要特別注意適當運動,因為很多孕婦其實懷孕了還是要上班,如果經常坐在辦公室不運動的話是不好的。下面就介紹下,孕期凱格爾運動怎麼做?
孕期凱格爾運動怎麼做
凱格爾運動主要是鍛鍊收縮和放鬆股盆底肌肉的能力。在運動之前,我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。往陰道內插入一根手指,然後讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時候就會收緊,同時使骨盆底向上移動。像終止排尿那樣用力收緊肌肉,一直到力氣用完,就能夠找到骨盆底肌肉了。
具體方法,在做運動的時候,每次收緊骨盆底肌肉10到20次,每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。一天可以做三次上述的運動。
孕初期運動注意事項
1、無論懷孕前是否有運動的習慣,懷孕之後採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。
2、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的,不要刻意追求減肥健身。
3、避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動,以及仰臥位抬高臀部的運動。
4、不要做跳繩、快跑等劇烈運動,保護好關節,不要刻意拉伸,不要過度疲勞,有勞累感的時候要立即停止運動。
在孕期不能提重物同時也要注意不能做其他劇烈運動。每天適量的運動對孕婦以後生產是很有幫助,平時飯後可以去慢走,呼吸下新鮮空氣。上面提到的孕期凱格爾運動,如果有興趣的朋友也可以跟著上面的一些運動方法試一試。
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