健身減脂每天怎麼吃

健身減脂主要是減少碳水化合物和脂肪的攝入，但是任何東西都是過猶不及，不能完全不攝入，可以提供身體每天最低需求量，可能吃點蔬果，一點大米飯。

健身減脂每天應該飲食清淡 控制熱量 因為減脂的核心是消耗多餘的脂肪，而消耗脂肪的前提是熱量攝入量比消耗量要低。
因此，減脂者每天的飲食應該清淡，少油少鹽少糖，以蔬菜、水果、水煮雞胸肉、魚肉等為主食，同時要計算攝入熱量，保證總共攝入的熱量比消耗的要低。
此外，還要注意每日三餐要均衡、五穀雜糧要搭配，以保證身體所需的各種營養元素得到充分的攝取。
此外，多喝白開水或茶水，定期吃點堅果或含纖維素的食物，有助於促進脂肪代謝和消耗。

在減肥期間，飲食上最好是可以適當的選擇一些清淡有營養的物質，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當的吃一些魚肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是並不建議過度的節食。

餐：早餐（7：00到8：00之間）

水煮雞蛋一個、全麥麵包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以衝無糖麥片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之間）

一個水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高澱粉類的紅薯土豆之類蔬菜要佔食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者麵包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓練的話加個蛋白或者一根香蕉。

2、一個水果或堅果（核桃、杏仁、開心果等）15顆以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

健身減脂的話，每天不要吃的太多，中午可以稍微吃飽一點，晚上吃的七分飽最為合適。同時要儘量多吃蔬菜和水果，肉類食品儘可能的少吃。

早：雞蛋2個、牛奶200ml

午：蝦仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬

午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜

晚：蝦仁200g、蔬菜