四百米跑姿

400米屬於短跑，標準姿態是：上體直立稍前傾，雙臂前後45度擺動，手部放鬆（虛握拳），向前送髖動作明顯，大腿高抬（儘量抬至與地面平行），小腿放鬆，前腳掌著地，著地時有明顯的向後“扒地”的動作。

體力分配，按照你們學校的場地環境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力衝刺。

比賽時最好穿背心短褲跑鞋，如果天氣比較寒冷，那麼穿T恤衫，緊身褲，跑鞋也可以。如果沒有跑鞋，那麼要穿一雙跟腳輕便的運動鞋（不要穿那種底厚的旅遊鞋）即可。

賽前的準備活動內容包括，慢跑，拉韌帶（壓腿，拉腰，壓上肢），動力練習（30米左右的短程衝刺，高抬腿跑，後蹬跑等），要充分活動開，尤其是韌帶要拉開，否則天氣冷，肌肉會很僵，跑不出好成績。

400米起跑姿勢採取蹲踞式起跑。蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”三個環節。

蹲踞式起跑需要學生以雙手或單手支撐地面,雙臂之間的距離、腿部之間的寬度需要與肩寬相對保持一致。注意控制身體、上肢、腿部及踝關節的平衡點,以此克服起跑的慣性問題。

頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

的要求如下：
1、姿勢要正確：上身要舒展，挺胸起腹，肩部後傾，手腕要向前。
2、膝蓋要抬高並且要有彈性，有助於腳跟的升起和落下的動作，划動更快更順暢。
3、眼睛一直向前，腳步不可大到影響整體節奏。
4、腿步要有節奏感，但是不可太過緊湊，關鍵是要充分利用肌肉力量。
5、背部要保持最大可能的俯臥狀，腰腹收緊，千萬不要腿抬得太高，否則傷害會比較大。