不去健身房應如何鍛鍊

不去健身房有很多方法鍛鍊：

有氧運動

1.早上早起一會，打一會籃球，一個小時左右就可以起到很好效果。

2.晚上吃完飯，跑個5公里，速度不用過快，重在堅持。有操場的話，做變速跑，直道加速，彎道走或者慢跑，跑10圈就可以。這個變速跑對減肥很有效果，堅持一個月能瘦5-10斤，我自己親測堅持一個月瘦了15斤，當然飲食也要注意。

無氧運動

1.做俯臥撐，卷腹，平板支撐，波比跳自己根據時間控制數量，個人感覺波比跳比較困難，不適合新手，我剛開始，一組做20個做5組第二天，腰部出現明顯不適。後面隔幾天再練就適應了。

2.買一隊啞鈴，網上買很便宜，幾十塊錢，用來鍛鍊上肢力量。

3.深蹲鍛鍊腿部力量，也可以做靠牆蹲，簡單一些。

4.可以買個家庭版蹦床大約200-300，跟健身房的那種類似，據說蹦床10分鐘可以頂跑步半小時的效果，沒有得到論證。我自己買了一個，感覺跳一個小時也沒出多少汗，可能對膝蓋有損傷就放棄了。

想要增肌，方法有很多種，並不一定要去健身房。

作為辦公室一族，上班時間很多人都要坐在崗位上，不能隨意的走來走去，那就很容易坐出小肚子來。

這時候就可以利用午休的時間來做一做小運動。

吃完飯後不適宜馬上運動，可以在吃飯過後，先休息一會，讓身體放鬆放鬆。

我們可以用碎片時間來進行鍛鍊，每次五分鐘，每天有六次這樣的時間就是三十分鐘，每次可以進行俯臥撐，自重深蹲的訓練，也可以做跳繩，深蹲跳的練習，避免久坐少動。

健康體適能五要素包括 1.心肺耐力 2.身體組成 3.柔韌度 4.肌力 5.肌耐力

1.心肺耐力 長時間持續的運動，刺激心肺繫系統。

2.身體組成 肌肉強度,骨密度,代謝指數，脂肪肌肉比率，力量訓練。

3.柔韌度

這個問題提的非常好！

不依賴私人教練和健身房，鍛鍊的方法太多了。

比如：跑步，跳繩，打拳，踢腿，游泳，騎腳踏車，玩兒啞鈴，單槓，雙槓，做平板支撐，仰臥起坐，靠牆蹲，深蹲，箭步蹲，單腿硬拉，俯臥撐，俯臥登山，深蹲舉，熊爬，前平舉，側平舉，臀橋等等，方法太多太多了。

有一本書，書名就叫《無器械健身》，可以找來看看，任何時間、地點都可以鍛鍊。

如果想鍛鍊，何處都是健身房。

1、看電視時站著看，同時踮著腳，抖動全身；

2、早晨或晚上遛彎兒，踢毽，打羽毛球，跳舞等。

3、做拍手操。

4、跑步，每天堅持三公里。

5、舉啞鈴，練力量。

6、上樓不坐電梯，走著。

7、走著去上班。

慢慢控制自己的飲食，清淡是很重要的

不去健身房能鍛鍊的方式方法太多了，總之最關鍵的是堅持，不管你鍛鍊什麼專案，堅持才會有效果，才會有改變。到戶外鍛鍊喜歡的專案，就叫多氧有氧的鍛鍊，在室內鍛鍊喜歡的專案，就叫少氧缺氧的鍛鍊。😂😂😂

慢跑

第一項運動是慢跑，因為跑步是最受歡迎的專案。我們需要透過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的專案，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

透過跑步改善身心的健康、透過喚醒身心充滿活力、透過跑步加快血液迴圈，透過跑步促進新陳代謝、透過跑步消除脂肪，預防肥胖。跑步的正面的影響有那麼的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個小時，進行慢跑運動，我們就可以收穫寶貴的成長。

登山

登山，登山是一項非常具有趣味性，對於人體來說非常有用的運動，在登山的期間，身體的小肌肉會因此被活動到，除此之外，還可以透過登山讓脂肪加快燃燒，讓整個身體都得到有效的運動量。一大早上就參與登山，山裡的空氣絕對是非常清新的，可以呼吸道格外清新的空氣，還可以和自然親密接觸，你可以在休閒、舒適和愉快之中度過晨練的時間。

散步

散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可透過散佈得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。

爬樓梯

爬樓梯，可以在早晨進行爬樓梯運動，用這種生活中我們最常見的事物幫助我們的身體得到有效的幫助以及運動量。爬樓梯這項運動主要是運動下肢，但是全身都可得到有效的運動量。可以透過爬樓梯，而讓下肢血液得到有效迴圈，讓下肢得到運動。

健身舞

健身舞，健身舞性質溫和，胳膊、腿部、身體，都會被溫和的運動到，而且不易受傷，在清晨，可以透過健身舞得到生動有趣的運動，並且讓身體得到一定的運動量，從而變得健康起來。

這幾項運動送給你！現在你已經知道怎麼度過晨練了吧，趕緊挑選一項自己喜歡的運動吧。希望我說的對你有幫助。

不去健身房，可以練健身房沒有的專案，球類，跑步，游泳，登山等等。

這個涉及到居家鍛鍊

首先可以選擇室外跑步，提高體能，養成運動的習慣

也可以跳健身操

其次可以做一些徒手動作，比如俯臥撐，深蹲等

也可以利用家裡的凳子，沙發等做一些動作

配合一些腹部鍛鍊

堅持一下去，一定會變得越來越好，加油！