一天有氧加無氧練幾個小時最好

無氧加有氧訓練30分鐘左右。無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。

有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態因此它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，減肥效果佳。

最好這個問題的答案因人而異，因為每個人的身體狀況和目標不同。但是，一般來說，每天進行有氧運動和無氧運動的時間應該在1-2小時之間 。如果您是初學者，建議從每週3次開始，每次30分鐘左右。

30～60分鐘。

抗阻根據訓練部位不同，總時長不定，有的人三分化，有人五分化，還有人兩分化，力竭就好，但注意不要訓練過度。

如果目標只是減脂，力量訓練後進行有氧，有氧最好30-60分鐘，但你為了保持不掉肌肉，20-30分鐘也可以達到不錯的效果。

一天的訓練時間應根據個人的健康狀況、目標和時間安排來確定。一般來說，每天進行30分鐘到1小時的有氧運動可以提高心肺功能和燃燒脂肪。無氧訓練可以增強肌肉力量和耐力，每天進行30分鐘到1小時的無氧訓練也是不錯的選擇。然而，過度訓練可能導致疲勞和受傷，所以要根據個人情況適度安排訓練時間，並給身體充分休息的時間來恢復。

你好，如果是減脂的話，無氧和有氧時間分配，我建議您無氧每天堅持40分鐘，而有氧堅持半個小時左右，希望我的回答對您有所幫助