3公里13分鐘是什麼水平

跑步是一項有氧運動，有快跑和慢跑兩種跑法。一般來說3公里跑步想要跑進13分鐘是對人體力與耐力的一種考驗。3公里13分鐘是部隊考驗新兵的標準。也是業餘長跑男性的標準。那麼一般人想要3公里跑進13分鐘必須進行以下技巧的訓練。呼吸技巧，呼吸技巧可以讓你在跑步中呼吸達到平穩不會出現岔氣接不上氣的問題。熱身技巧，熱身技巧會讓身體有個適應的過程。跑程積累，跑得多了，在其中就會產生經驗，累積一定量對於身體素質也是一種提升。



呼吸技巧，呼吸是跑步中非常重要的，呼吸會影響你跑步的節奏與效率。剛開始跑步的時候你會發現呼吸亂、急促是你無法控制的。所以在練習中你要有節奏的呼吸，找到和自身節奏一樣的呼吸節奏，維持氧氣的攝入。可以跟著步伐呼吸，跑幾步進行換氣呼吸，養成吸管，就可以減少疲勞。



熱身技巧，好的熱身可以調動身體的積極性，讓身體很快的熱起來，身體的機能各個關節處於一個很好的狀態。可以在跑步前先拉伸一下身體的各個肌肉組織。可以做一下踢腿運動、開合跳、伸展運動、高抬腿運動等。



跑程積累，在跑步運動中，我們先可以進行1公里的慢跑，在過程中可以適當地跑快，然後增加公里量，進行跑步里程的積累。跑步積累多了，就會有經驗，知道自己的身體巔峰與潛力。然後慢慢突破自己。讓自己在這個過程中去提高。最後結合這些技巧完成3公里跑進13分鐘就很容易了

很不錯，中等偏上的水平。三公里是三千米，跑三分鐘用十三分鐘，平均每千米四分鐘二十秒。速度已經很快了。跑步是很多人健身的首選，分為快跑和慢跑，三公里十三分鐘是快跑，在業餘選手中是很不錯的了。三公里慢跑下來大概需要二十五分鐘左右。

3公里用時13分鐘應該是跑步的水平，它的配速是4分20秒。這個水平在短跑中，水平一般般，如果是長跑的話，如馬拉松，用這個配速跑完全程，這個水平應該說在業餘愛好中，蠻高。3公里13分鐘，如果是騎腳踏車的話，這個水平一般般，是一個很平常的騎行水平。

3公里13分鐘是較快速度，相當於每小時14公里的中速跑，也是正常行走速度的3倍。一個正常成年人，行走1公里12分鐘左右，1小時大約走5公里，也就是10里路。如果1小時跑14公里，速度還是比較快。現在要求每天鍛鍊1小時，用3公里13分鐘的速度跑7公里就足夠了。

可以先折算一下：3公里13分鐘，其速度相當於每小時13.8公里，或者說是，每分鐘231米、或每秒3.85米。

這就好評判水平了：

如果是人的速度，3公里13分鐘，是一種快速跑步的水平，比正常跑步速度要快一些。

如果是開車的話，3公里13分鐘，即每小時13.8公里的車速，那是相當慢的水平了。

屬於業餘跑者中的高手。

3公里13分鐘，相當於每公里配速4分20秒，也就是通常說的配速4：20，這是相當不錯的速度了。

按照這個速度，一直堅持下去，可在一個半小時內完成半程馬拉松，三個半小時以內完成馬拉松全程。這是一般業餘長跑人士追求的速度目標。

3公里13分鐘的速度水平，這要看前提條件是什麼。

如果是開車，這個速度算是龜速了，相當於一輛車用一檔的速度在緩慢行駛。

如果是一個正常人跑步來算，這個速度算是正常的速度水平，絕大多數人透過不斷的鍛鍊，基本上都可以實現這個速度。

是一個高階長跑運動員的水平，百米飛人的速度是每秒10米，3公里是3000米，百米飛人的速度需300秒即5分鐘跑完，這是3000中米長跑，不同於百米衝刺，一般人騎腳踏車的速度是13分鐘走3千米，所以只高級別的長跑運動員才能完成這樣的速度。

3公里13分鐘這個速度不慢，如果用女子全馬的平均速度來算，每分鐘的速度為231米/分鐘，這跟短跑女運動員相比的確很慢，但全馬拉松用此速度跑完要用約180分鐘即3小時，這種女子跑步速度是專業長跑運動員的速度，是女子長跑運動員的曰常訓練的達標速度。

3公里13分鐘，這要看是哪方面的速度。如果是走路，這樣的速度相當於競走；如果是長跑，這樣的速度比不上運動員；如果是內河航行，應該是正常航速，如果是海上航運，則應該是巡邏速度；如果是汽車行施，則應該是在交通較為擁擠或紅燈較多的路上行施速度。

3公里13分鐘相當於，1公里配速4分20秒，1公里等於1000米，4分20秒合計260秒，所以3公里13分鐘相當於26秒100米的平均配速，這個速度對於一般人還是比較快的，對於運動員來講算是比較一般的水準，所以這個得看針對於什麼人群來說，不能一概而論。

以跑步計算的話，十三分鐘跑三公里屬於有較強運動能力的水平。

三公里十三分鐘，跑步的配速保持在了四分二十秒一公里，這樣的速度對於非運動員的普通人來說就屬於一個比較快的跑步速度，時速能夠達到近十四公里。這樣的速度能夠超過百分之七十的人。

三公里13分鐘，平均配速是4分20秒，這個配速在業餘選手中屬於中等偏上的水平，很不錯了，剛開始跑步的很難達到這個配速的，一般6分，7分鐘配速的樣子，當有一定跑步基礎後，身體有耐力了。

核心力量強了，配速自然就提高了，所以說13分鐘跑3公里還是很厲害的。

三公里也就是3000米。具體跑三公里需要多長時間，還要看慢跑者跑步的速度是快還是慢。快跑與慢跑的速度是不同的，所需要的時間自然也不同。

如果選擇快跑，3公里大概在15分鐘左右就可以跑完，如果是慢跑的話，時間會在25分鐘左右。如果慢跑者想要透過有氧運動鍛鍊身體，建議選擇慢跑。

3公里相當於3000米因為1公里等於1000米，如果13分鐘到達的話，那麼平均每小時應該多少公里，按13分鐘除以3公里計算的話，每4.19分鐘1公里計算，那麼13分鐘就跑3公里.按照小時公里計算它應該每小時準確的數字應該是每小時是13.6公里

我們先來做一個速度計算：

3公里/（13/60）小時=13.8公里/小時。

如果是短時間內衝刺，這個速度是比較慢的；如果是跑1千米或者是1千5百米，稍微慢了一點。但如果是跑馬拉松，這個速度是挺快的，估計能拿個獎。

每天堅持跑一點，身體永遠那麼棒！

加油！加油！！

3公里13分鐘是快還是慢要分很多種情況：

一、對於12歲以上的未成年人和普通成年人來說：

1.如果是步行，一般正常情況下是不可能完成的，我和朋友多次步行過，如果快的話1公里大概10分鐘左右；

2.如果是跑步，3公里10分鐘，則1分鐘跑300米，屬於中等水平。

二、對於12歲以下的末成年人或老年人來說，不管是步行還是跑步，估計都是難以完成的。

三、對於專業運動員來說：

1.如果步行，3公里13分鐘是可以完成的；

2.如果跑步，則速度是很慢的。

回答，三公里十三分鐘，相當於每一分鐘零點二三公里左右。如果是小客車的話，那就有可能是在比較大的城市裡跑，紅綠燈太多了，或者是經常塞車。當然，如果是某一位朋友在走路鍛鍊身體，這個速度還是不錯啊。可以算的上是健步如飛，比較高的水平。

能在運動中達到3公里13分鐘水平的人是不太多，但能達到這個水平的人，是一個身體素質好，經常鍛鍊身體的人，但願人們都能達到這個水平。

好口才也被製作組賞識，並受邀擔任不少綜藝節目的主持人。代表作：《迷雲二十天》、《真心蜜語》等，深受觀眾喜愛。（內容延伸——無法解釋原因時，可根據題幹補充背景內容）

3km跑13分鐘的話，對於普通跑步者來說已經達到優秀準。通常我們測試3km是15分半鐘是及格水平。14分是良好。13分是優秀。12分是三級運動員水平。世界級中長跑優秀運動員的水平在七分半左右。女子大約在八分半左右。因此3km，13分鐘對於普通運動愛好者來說是很高的水平了。