新手健身部位順序

先從大肌群到小肌群的順序進行訓練是比較合理的。
首先，可以從大肌群開始，比如胸肌、背肌和腿部肌群。
這些肌群是身體中最大的肌肉群，訓練它們可以消耗更多的能量，促進整體的肌肉生長和力量增長。
接著，可以進行肩部和臂部肌群的訓練。
肩部包括前、中、後三個部分，可以透過推舉和舉重等動作進行訓練。
臂部肌群包括二頭肌和三頭肌，可以透過彎舉和屈臂等動作進行訓練。
最後，可以進行腹部和腰部肌群的訓練。
腹部肌群包括腹直肌和腹外斜肌，可以透過仰臥起坐和側臥起坐等動作進行訓練。
腰部肌群包括腰大肌和腰方肌，可以透過側彎和旋轉等動作進行訓練。
這樣的順序可以確保先疲勞大肌群，再逐漸進行小肌群的訓練，避免因為小肌群的疲勞而影響到大肌群的訓練效果。
同時，也可以保證全身肌肉得到充分的刺激和發展。
除了部位順序，健身還需要注意訓練的強度和頻率。
適當增加訓練的重量和難度，保持適當的休息時間，可以更好地促進肌肉生長和力量增長。
此外，合理的飲食和充足的睡眠也是健身的重要因素，可以幫助身體恢復和修復。

對於新手來說，健身部位的順序應該從大到小進行訓練。首先是大肌群，如胸部、背部和腿部，這些部位需要更多的力量和耐力。然後是中等肌群，如肩部和臂部，這些部位需要一定的力量和穩定性。最後是小肌群，如腹部和腕部，這些部位需要更多的控制和精確性。透過按照這個順序進行訓練，可以確保全身肌肉得到均衡發展，並減少受傷的風險。記得在每個部位訓練前進行熱身和拉伸，以提高靈活性和預防傷害。

新手健身部位的正確順序：

1，先練上身：胸背優先，然後練習肩部，最後練習手臂。

2、再練下身：下身鍛鍊腿部和臀部。

3、最後練核心腰腹：全部的姿勢都要核心來平穩。先練習腰腹核心,會影響後面的訓煉。健身訓練之前，先做熱身，訓練後放松拉伸肌肉。

從整體到區域性的順序進行健身是比較合理的。
首先，進行全身熱身運動，如跑步或跳繩，以提高身體溫度和血液迴圈。
接下來，可以進行全身性的力量訓練，包括俯臥撐、深蹲、臥推等，這樣可以鍛鍊全身的肌肉群。
然後，可以進行特定部位的力量訓練，如胸肌、背肌、肩部、臂部等，可以根據個人需求和目標進行選擇。
最後，進行核心肌群的訓練，包括腹肌、腰部和臀部等，這樣可以提高身體的穩定性和平衡能力。
透過按照這樣的順序進行健身，可以充分啟用全身肌肉，避免過度疲勞和受傷，並且能夠獲得更好的訓練效果。