跑完步要注意什麼

跑完步後這些事一定要注意

1.

跑步結束後,不要立即停下,從快跑過渡到慢跑,再到慢走。讓心率逐漸恢復,不管多累,千萬不要立即停下或者坐到地上,跑步後若立刻蹲坐下來,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。

2.

跑步結束後,也不要立刻拉伸,正確做法是先慢走5-10分鐘,讓身體心率等機能逐步恢復再做拉伸運動。

3.

很多人跑步後會使用泡沫軸來放鬆身體,那麼如果你想用泡沫軸放鬆再結合拉伸,先做哪樣?先用泡沫軸,因為泡沫軸的原理就是降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。筋膜就是包裹在肌肉上的一層薄膜,像是給你們的肌肉穿上了一層緊身衣。當我們跑步後由於姿勢不當導致一處用力太久或大量訓練某處肌肉後,筋膜就會在某處大量聚集使肌肉被裹住。被裹住的肌肉就像被打了一個結,一般的拉伸只會把這個結越拉越緊,泡沫軸滾動則可以消除這個結。所以先用泡沫軸消除這個結,再拉伸放鬆身體的肌肉。

4.

很多人跑完步後就開始大口喝水,但這是不正確的做法。長距離跑步後需補充適量鹽水或者功能性飲料。

跑完步首先要注意的就是全身拉伸放鬆，可以做腿部拉伸，包括大腿小腿自己腳踝的拉伸和放鬆，也可以做背部肩部的拉伸放鬆以及胸部的拉伸活動。

其次跑步運動後由於出汗需要換下潮溼的衣服，尤其是秋冬季節更加註意。再次不要立即洗澡，等汗完全落盡在洗澡。

跑步要分幾種？快跑慢跑，長跑短跑，但是注意的都差不多，

1.剛跑完步肯定是大汗淋漓的，不能馬上停下來或者坐下來休息。要慢慢地走5到10分鐘左右。

2.然後補充一點鹽水，跑步期間會出好多汗，流失很多，容易引起機體的缺水

3.不能馬上洗澡，跑步的時候血液迴圈加快，如果馬上洗澡，大部分的血液會流向皮膚和肌肉，容易引起腦部血液循出現頭暈頭痛等症狀

跑完步後身體毛孔是張開的，幫助人體散熱，體表會有汗液，所以這時不要為了圖涼快，去吹涼風或者馬上就沖涼水澡。

也最好不要過長時間穿著汗水溼透的衣服，還是最好換身乾燥的衣服，以免溼寒進入體內。

而且跑完步也不要馬上就坐下或躺著，應該慢走緩和一下身體運動節奏，再坐下休息。

跑完步需要注意的事項：一定不要馬上停下來，就地坐下或者是躺下，應該是正常慢速走一走，讓心跳慢慢恢復正常，同時不要馬上大量喝冷水，這樣做會對肺造成嚴重的傷害，也不要馬上洗個冷水澡，這樣的話寒氣非常容易入侵體內，不利於身體健康

跑完步注意不要即刻洗澡。

跑完步身體非常熱，很多汗。這個時候，不要脫光衣服，也不要洗澡。就靜靜地等大半小時，等待汗幹，再等待臉沒那麼紅了，再去洗澡。

因為跑完步，人的血液流得很快，全身的毛細血管是擴張，毛孔是張開的，如果即刻洗澡，會吸收冷水冷氣，很快感冒。

跑完步後要注意事項：

1.運動後不要馬上就坐下來休息

2.運動後不要馬上就去洗澡

3.運動後不要馬上對身體降溫，吹空調，對著風扇。

4.運動後不要馬上就去冰箱裡拿冰水，吃雪糕，喝飲料等冷凍食品。

5.運動後不要馬上就吃飯

6.運動後不要一坐下就馬上吸菸

跑完步要注意的事項有， 跑完步，不能馬上去洗澡。 因為這個時候的毛孔是開的。 洗澡的話，容易生病。 還有就是跑完步，不可以馬上吃飯。 你這個時候的心跳加速，血液是沸騰的。 如果這個時候吃飯的話，胃就會需要運動。 容易引起供血不足。 缺氧的感覺。

不要在跑完之後坐下來休息。跑步結束後,你首先要做的就是慢慢地走5到10分鐘。或慢走兩圈。完成後,要找地方壓緊全身韌帶。先從頸、肩、胸、背、腰開始,然後是腿、壓腿呢,要把背的正三個方向都壓平。

無論你是在涼水浴還是在熱水浴,當你的汗液全部流掉之後,就可以洗澡了

跑完步不要著急就地而坐，應該做一做跑步後的放鬆運動，趁著出汗活動活動筋骨，最好不要喝冰水，要將身上的汗水擦汗以免感冒，如果是東西一樣要注意千萬不要感冒了，跑完步後不要著急暴飲暴食，要緩一緩，讓身體得到一定的放鬆後再繼續其他活動。

答，要注意背汗，容易感冒！

剛跑完步不要馬上洗澡，不要馬上大量喝水，不要馬上睡覺，不易吹空調，