一口氣跑20公里是什麼水平

大眾跑者中的王者。最近幾年跑步愛好者成幾何體增長，一方面是為了鍛鍊身體，提高身體素質，另一個方面有的是為了提高自己的運動成績。

但是大部分的跑者都是以健身為目的的，遵循黃金健身法則，一次運動半小時，5公里到6公里為宜。能一次跑10公里的人少之又少，因為這需要長期的堅持鍛鍊，需要嚴格的生活自律，跑步時更是需要堅定的毅力，而能一氣跑完20公里的人絕對是普通的大眾跑步中的王者。

一口氣跑二十公里是很高的水平了，基本是一個半馬的距離，必須是經過一年以上跑步鍛鍊的人才可以做到。身邊很多跑步達人，都是常年堅持跑步鍛鍊身體，利用週末時間拉個長距離，基本都可以跑個半馬，有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，同時提高了自己的耐力。

一口氣跑完20公里算很不錯的了，接近半程馬拉松21.0975公里了。

這樣一口氣跑完，配速一般都是6分左右，若稍微快點的話也有可能在5分半到6分之間。

能一口氣跑完這麼長的距離，大都是平時堅持鍛鍊長距離的跑者。一般跑短距離的或平時跑得少的人肯定是達不到這個目標的，否則很容易受傷。

長距離跑完後一定要進行拉抻，緩解肌肉的疲勞度或身體痠痛乏力不適的症狀。