怎樣減肚子上的贅肉

更新时间: 2024-04-03 23:30:42

最佳答案

導語:在減脂的過程中,人們關注點最多的還是腹部處的贅肉,這個部位的脂肪比較容易堆積,同時也是相對比較難減的部位,因為腹部的肌肉是最容易反彈的部位,讓很多的美女們為此憂心煩惱,特別是在這個露肉的夏季,穿什麼漂亮的裙裝,都會顯得臃腫,讓整個人失去青春活力和氣質,自信心也降低很多,所以著急減掉肚子上的贅肉是胖妹妹們健身的動力。

今天我們就圍繞這個話題,從兩點進行簡單的講解

1、為什麼肚子上的贅肉會出現反彈的情況?

2、預防反彈應該怎樣鍛鍊?

一、為什麼腹部的贅肉會反彈呢?

1、很多人為了維持自己的身材,經常吃單一的食物,減少了營養素的含量,這樣就造成了體內新陳代謝所需的營養出現了短缺現象,身體裡的代謝器官的功能逐漸退化,導致攝取功能發生紊亂,就是我們平時單純的吃一點點東西,也會造成反彈。

2、有些妹子為了保持自己的身材,在平時的鍛鍊中,經常揮汗如雨的耗體力的鍛鍊,造成自己的身體出現過度的疲勞,為了緩解這種疲勞情況,妹子們就要吃掉很多的食物來補充體力,如果這種高強度運動能夠堅持最好,相反沒有毅力堅持的情況下,導致瘦身失敗,脂肪會迅速反彈起來。

綜上所述我們想要長久保持好身材,不僅要靠飲食的控制,還要堅持地做運動健身。

二、預防反彈的鍛鍊方法

大家都清楚減脂是一個全身性的運動,只有進行針對性的全身運動,才能更好地抹平小肚子。我們在減脂運動中,單純的依靠飲食是遠遠不夠的,需要我們改掉平時不好的習慣,選取針對性的動作,經常堅持的做腹部練習,這樣才能更好的消除肚子上的贅肉,話不多說,今天我們分享9個動作,讓健友們在家或者健身房輕鬆減脂,讓肚子上的贅肉無處可逃

動作一:平板支撐後抬腿(單邊各做20次 各做3組)

▪ 身體呈直立支撐姿勢,雙手之間的距離與肩部同寬,雙腿向下伸直,前腳掌著地,保持肩部、背部、臀部和雙腳在同一個平面內

▪ 收緊核心肌群和腰肌,腹部肌肉發力使雙腿向上交替抬起雙腿,動作要保持緩慢

▪ 最高點保持幾秒,然後放鬆還原,重複動作

▪ 整個過程腹部始終處於發力狀態,雙腿向上繃直

動作二:雨刷擺腿(做3組 每組做20次)

▪ 身體躺姿,雙手在身體兩側打成側平舉,手掌心朝下,背部和頭部緊貼在地面

上,雙腿併攏伸直,腳跟著地

▪ 保持上半身的穩定,腹部肌肉收緊發力,雙腿向上抬起膝蓋稍微彎曲,做左右擺動動作,像汽車上的雨刷在工作

▪ 最大極限,保持姿勢幾秒,然後還原換另一側練習

▪ 整個動作雙腿始終處於離地狀態,身體的上半身保持穩定不動

動作三:坐立拍水(單邊做3組 每組做15次)

▪ 身體坐姿,上半身後傾,雙臂在體前伸直,雙腿屈膝併攏離開地面,大腿和小腿保持90度角,整個身體呈一個V字形狀,臀部支撐地面保持身體的穩定

▪ 收緊核心,腹部肌肉收縮發力,雙臂保持不動,雙腿做拍水動作

▪ 這個過程需要注意的是要保證身體的穩定,注意力放在腹部肌肉的發力上,雙腿之間的夾角不變,始終保持90度

動作四:左右卷腹(單邊做2組,每組做20次)

▪ 身體躺姿,保持背部緊貼在地面上,雙臂屈肘放在耳側,雙腿屈膝同時雙腳全腳掌著地

▪ 收緊核心肌群,腹部肌肉發力,肩胛骨以上部位抬起做卷腹動作,動作的順序是這樣正前方—左側—正前方—右側—正前方

▪ 動作速度要慢,最大極限收縮腹肌

▪ 然後還原到正前方,重複動作

動作五:平躺卷腿(做3組,每組做15次)

▪ 身體平躺在地面上,雙臂向下伸直緊貼在軀幹兩側,手掌心朝下,雙腿伸直雙腳併攏,並且離開地面15公分

▪ 收緊核心肌群,腹部肌肉收縮發力,雙腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直還原

▪ 整個動作過程保持腰部以上部位緊貼在地面上,動作放慢速度最大極限收縮腹部肌肉

動作六:海星卷腹(單邊做3組,每組做15-20次)

▪ 身體平躺在地面上,雙臂向身體的斜上方舉起,雙腿伸直張開最大範圍,保證整個身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心,腹部肌肉收緊發力,一側手腿在身體上方相碰,最高點停留幾秒,最大範圍收縮腹肌

▪ 然後放下手腿還原,重複動作

▪ 整個動作保持身體緊貼在地面上,核心肌群收緊,使腹部肌肉收縮發力最大化

動作七:單車卷腹(單邊做2組,每組做20次)

▪ 身體躺在地面上,背部緊貼在地面,雙臂屈肘放在耳側,雙腿屈膝雙腳併攏,腳尖朝下繃緊

▪ 收緊核心,腹部肌肉發力使一側瘦腿相碰,還原練習腿伸直

▪ 然後換腿和手臂練習,動作同上

▪ 整個動作過程,保持上半身緊貼地面,腿部向下完全伸直

動作八:單腿卷腹(單邊做3組,每組做20次)

▪ 身體躺姿,雙臂屈肘在耳側,一條腿屈膝支撐地面,另一條腿向上伸直,保持身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心,腹部肌肉發力,肩胛骨以上部位抬起做卷腹動作

▪ 最高點停留幾秒,然後還原重複動作

▪ 整個動作過程要保持身體的穩定,伸直的練習腿保持穩定

動作九:女超人拉伸(做2組,每組做15次)

▪ 身體俯臥,雙臂在頭頂伸直,手距與肩部同寬,雙腿向下伸直雙腳併攏,身體緊貼在地面上

▪ 收緊核心肌群,腹部肌肉收緊發力,雙腿和雙臂向上抬起

▪ 最高點保持動作幾秒,最大化地拉伸腹部肌肉,然後放鬆還原回到起點重複

▪ 整個動作過程保持核心和腹部的收緊,注意力放在腹部肌肉的拉伸上

小結:腹部贅肉並不難練,主要在控制飲食的情況下,進行有效長期的練習,俗話說的好,堅持才是硬道理,希望以上的幾個動作能夠幫助大家,更好的減掉肚子上的贅肉,讓你在這個夏天穿出美麗和活力。

不喜歡腹部多餘的肉,想要瘦腰減肥。我敢肯定,有很多人會這麼想。那如何才能擺脫腹部的贅肉呢?有幾種方法可以做到,可以透過控制飲食和有效鍛鍊來減少腹部脂肪。

擺脫肚子贅肉的方法是要注意飲食。

老農民中沒有胖子。他可能過著並不富裕的生活,但這也是因為他的飲食很簡單。儘管飲食很簡單,但裡面也要多加蔬菜。它很簡單,營養均衡。因此,如果你長期以來一直選擇綠色飲食,那麼你的脂肪就會逐漸消失。

散步對你的健康也有益,對於去除多餘的肉類也很重要。儘可能避免使用方便代步工具,如果你經常走路和運動,你的贅肉就會下降。

那麼,該如何節食?

腹部肉是容易在飲食中流失的部分。如果不吃食物,胃自然會凹陷。但是,不吃食物的飲食對你的健康有害。我不建議這樣做,因為它會反彈。所以我想推薦替代飲食。

替代飲食是一種在一天之內用減肥食品替代一頓或兩頓飯的方法。它的熱量很低,因為它吃的是減肥食品而不是餐食。但是,營養平衡的減肥食品是可以獲得豐富營養來減輕體重的。

其次是運動,但是運動應該是合理的。儘管你的身體消耗的卡路里比平常飲食少,但是如果你比平時更努力地運動,則會給你的身體帶來很大的負擔。

此外,運動後,請放鬆身體,以免受傷。在飲食上擺脫肚子贅肉的方法是替代飲食和運動。

如何透過運動減肥?

有很多方法可以透過鍛鍊擺脫腹部肌肉。即使你真正走路,多餘的肉也會減下來。跑步時,你的整個身體都會發抖。因此,即使我認為自己在鍛鍊腿部,我也有收緊腹部的感覺。透過鍛鍊擺脫腹肌的有效方法是意識到對腹部的壓力。然後,讓腹部出現肌肉,這自然會收緊腹部。

網球是一種有效地向腹部施加壓力的運動。這是因為當你將球擊回時,你會扭曲腹部。此外,跳高動作還會引起腹部彎曲,從而使腹部獲得力量。在任何運動中,運動員的腹部都是緊的。因此,不用擔心該做些什麼運動,而應該考慮如何為腹部做更多的努力。

透過拉伸也可以去除腹部的贅肉。我比較喜歡用用毛巾做伸展。

雙手握住毛巾的末端,然後雙手抬起。如果以與伸展背部相同的方式提起毛巾,則腹部也將被提起。如果你吸氣並抬起它,然後呼氣並放下毛巾,你會感到好像在使用腹肌。

然後用雙手抓住毛巾的邊緣,張開雙腿。在這種狀態下,將手臂向前伸,然後左右移動手臂。如果你在這樣的伸展過程中移動手臂,你的臀部就會轉動,你多餘的肉也會移動。這樣做會使你的腰部變窄並收緊腹部。

伸展運動可以防止你的身體僵硬。另外,你可以透過舒適地移動身體來進行適度的運動。由於身體得到了重新整理,因此還會恢復你疲倦的身體。

另一個建議是拳擊。也就是說,開始拳擊並不容易,但是任何人都可以在家進行太極拳。它在腹部周圍很有效,因為它透過一拳一拳的鍛鍊,可以打向腰部,從而扭曲了腰部。

概括

你可以輕鬆去除腹部脂肪,如果你覺得最近腹部有贅肉,我建議你儘早採取以上措施。即使是簡單的運動,負荷較小,也會有效果。

一隻肌作答,歡迎向我提問。

如果你想減掉肚子上的贅肉,堅持體育鍛煉是首選,比如仰臥起坐鍛鍊,是一種更經典的瘦腰腹部鍛鍊,從10開始,然後一步一步增加次數,可以有效幫助減少腹部脂肪。

俯臥撐也特別針對腰部和腹部的贅生物。鍛鍊時,你可以鍛鍊胳膊和腿的肌肉,塑造胸甲,做呼啦圈、跳繩、平板支撐等。

每天做仰臥起床。堅持就是勝利

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