怎樣才能快速的讓自己的情緒穩定下來

1、深呼吸:生活中感到緊張的時候可以試試深呼吸,深吸一口氣然後再緩緩吐出來,反覆多次進行就可以有效平復緊張的心態。

2、慢下來:如果在工作上或者平時的生活中經常感到過於緊張,可以適當放慢自己的節奏,或者讓自己有充分的時間去思考,這樣對控制緊張情緒是非常有利的。

3、轉移注意力:容易緊張是因為我們把注意力過於集中在一件事情上,這時候可以嘗試著把注意力轉移到其他事情上,這樣就可以暫時緩解緊張的情緒。

4、適當運動:緊張的時候可以透過運動緩解,比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的運動方式,這個也是舒緩壓力、調節情緒的有效方法。而且經常運動可以讓人變得積極樂觀。

5、大聲喊出來:緊張的時候可以找一個安靜沒人的地方大聲喊出來,這也是一種情緒的釋放,可以減輕心理壓力。或者也可以和身邊的人傾訴,把困惑說出來,透過朋友的開解下也有利於緩解不良的情緒。

想讓情緒快速穩定下來可以透過以下方式。

一是什麼也不要想，讓自己的頭腦冷靜下來，同時調整呼吸，放鬆身體，讓整個人鬆弛下來。

二是轉移注意力，換個環境或者換個角度客觀看待所面臨的問題。

一、合理的宣洩；二、堅持健康的生活方式；三、必要的時候及時尋找專業幫助。合理宣洩情緒的方法包括適當的哭泣、向親人的傾訴、在環境允許的時候大聲喊叫，或者做比較強烈的運動，像跑步或者擊打沙袋，對當時的情緒低落或者說憤怒都會有比較好的緩解作用。

如果想讓自己的情緒能夠長時間保持相對健康、穩定的狀態，就要堅持健康的生活方式，要點就是作息規律，飲食合理、規律，然後保持適當的娛樂休閒活動，堅持正常工作、學習，同時也堅持一定的娛樂活動，做到勞逸結合。

出現激動情緒的時候，應該及時的轉移注意力，可以使用以下方法快速平復：

一、做一些自己喜歡的事情，一些能讓自己感覺到放鬆的事情，減少激動情緒對自己的影響，比如出去逛街、讀書、唱歌、聽音樂，這些活動都可以平復激動的情緒問題。

二、當自己特別激動的時候應該學會與人溝通和交流，千萬不能因為情緒激動、暴躁損害人際關係，也不能因為開心就忽視他人的情緒，要積極表達，與他人分享，分享開心和不悅、傾聽開心與失意等。

三、也可以選擇一些好方法讓自己情緒平穩，平時做運動，比如跑步、打籃球，