健身小白先練哪個部位

健身小白應該先練核心部位。
1. 核心肌肉群是支撐身體穩定的重要肌肉，包括腰腹部、背部和臀部的肌肉。
它們不僅僅有助於改善身體的平衡和姿勢，還可以緩解腰背疼痛等問題。
2. 在健身時，讓核心肌肉得到訓練會為以後的肌肉訓練奠定了基礎，提高了身體的穩定性和肌肉協同作用，也可以使基礎體質逐步提高，為向其他肌肉鍛鍊更為複雜的動作邁出第一步。
3. 因此，核心訓練不僅適合健身新手，而且適合任何水平的人，都應該成為健身計劃的重要組成部分。

建議先練乳背部。

1. 乳背部練習可以讓鍛鍊者更快地感受身體變化，讓身材更具體的變化得以展現。

2. 另外，乳背部鍛鍊可以幫助消耗更多的脂肪，提高身體代謝率，進而達到更好的塑形效果。

3. 隨著身體逐漸適應和增強，可以逐漸增加練習其他部位的時間和強度，逐步鍛鍊全身肌肉。

小白可以先從上肢伸肌群和屈肌群的動作、下肢伸肌群的動作開始練起。 上肢伸肌群鍛鍊—— 重點是肱二頭肌，能有助於延展做練胸肌及三角肌的訓練動作。動作有：俯臥撐、啞鈴屈伸舉等