男生健身

更新时间: 2024-04-02 13:05:42

最佳答案

不管是小仙女還是小王子們,都想要穿衣脫衣都特別好看那種吧~但是從身材的角度來講,不是隻要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如襯衫來說,有的人穿就感覺鬆鬆垮垮,挺不起來,但是有些人就特別地有氣質,感覺普通的白襯衫穿在他身上也很亮眼。

其實奧秘就是胸肌的魅力,有胸肌的人,胸部更加挺拔,整個人也更加自信。當今的女孩子也都喜歡有肌肉的男人,特別是有胸肌的男人。我有許久不見的男同學,感覺身材更挺拔了,穿衣更有型,後來一問才知道是練了胸肌啊,所以說胸肌對一個人的氣質提升真的有很大的作用。

胸肌對於健身的人來說,胸肌的部位通常被他們分為三種:胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地細分肌肉,選擇相應的動作,達到增肌的目的。對於新手來說,更是有著一個新手福利期,胸部肌肉會在短時間內迅速顯現出來。所以想練肌肉又出不來房門的朋友們可以試試看這些無器械俯臥撐。

今天我就給大家分享幾個在家就能做的動作,當然有條件的也可以適當借用一些啞鈴等器具,效果更好,這樣去練,美女們看了會尖叫,巨大的胸肌就靠這幾個動作了,讓你甩哥們好幾條街。

動作一:墊腳式俯臥撐

動作要領:

雙手支撐在地面上,雙腳腳尖放在身後事先準備好的矮板凳上,腳掌部位撐地。呼吸,雙手支撐整個身體向下,使胸部儘量貼向地面,身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣,雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起,抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直,不可以塌腰。一組做15次,共做3組。

動作二:經典式俯臥撐

大家都知道俯臥撐是練習胸部位置肌肉的最好的無器械動作。這個動作不僅可以有效的刺激胸部肌肉,包括胸上肌、胸中肌和胸下肌,還可以鍛鍊到我們的腰腹力量和手臂力量,可謂是一舉三得了。下面具體講解一下:

動作要領:

雙手支撐在地面上,雙臂張開放在身體下方。呼氣,雙手支撐整個身體向下,使胸部儘量貼向地面,身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣,雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起,抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直,不可以塌腰。一組做15次,共做3組。

注意事項:如果家裡有啞鈴等器械,又覺得這種經典式俯臥撐很容易的話,可以選擇在支撐的手掌部位放一個啞鈴增加難度。因為這樣的方法提升了穩定性的難度,可以更好地鍛鍊我們的胸肌。

動作三:靠牆俯臥撐

最近在家過日子的大家,由於遠離健身房的緣故,我們少了很多可以用器械做的練習。有些人藉口去不了健身房就偷懶不做運動了。看著日益肥胖的身材,是不是應該練起來了?畢竟我們都想在春暖花開的時候穿上漂亮的衣服呀~下面將具體介紹一下靠牆俯臥撐這個動作。

動作要領:

首先我們要選一面可以伸展開來的白牆。雙手支撐在牆上,雙腳腳尖點地。身體斜斜地呈一條直線,保持背部挺直,腰腹部挺直。呼氣,雙手支撐身體向下貼向牆壁,吸氣,慢慢抬起,感受胸部和手臂的發力感。此動作一組做15次,共三組。此動作也比較適合女生做~

結語:好了,今天的動作就分享到這了。如果有什麼問題歡迎留言討論。不管是減肥還是健身,這條路都很漫長,想要變美就必須付出一些代價,不管是飲食上的剋制或者是精神上的獨立,亦或者是身體上的折磨。但是我們要始終相信,只要心中有信念,並且不斷堅持下去,就會實現我們健身的宏偉計劃的。加油!

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