47歲每天跑步10公里合適嗎

跑步的距離也要因人而異，因時而異，剛開始跑步的時候採用超級慢跑，或者跑走結合的方式，每次跑步的路程三公里左右就可以了。

隨著體力的增加，每週增加10%的距離，慢慢提高到五公里，八公里，十公里。年齡大了，不光是要控制跑步的距離，還要控制一下跑步的速度，建議配速採用7到10分鐘的配速，這種超慢跑的方法是非常有利於健康的，對減肥、馬拉松速度的訓練和新人跑步都是非常實用的。跑步的姿勢和方法也有講究，歲數大了，建議採用碎步慢跑的方式，步頻採用180，步幅控制在70左右。跑前的熱身，跑後的放鬆也很重要。認真的做好以上這幾項，對於一箇中年人來說，參加慢跑是一個非常好的鍛鍊專案

不合適。

跑步能夠鍛鍊身體，但是47中年人的膝關節都有磨損，如果選擇每天10公里跑步運動方式，會加大對膝關節的損傷。

正確的步行方式是，選擇3公里左右的距離，穿包裹性比較強的鞋子，上身保持直立，微向前傾，手臂配合腿部動作協調一致進行。

47歲每天跑步10公里是否合適，要看個人情況：

1、如果這個人雖然已經47歲，但是長期堅持運動，膝關節也保養得很好，那每天跑10公里是合適的。

2、如果這個人以前缺少鍛鍊，年齡也已經47歲了，那每天跑10公里肯定不合適；此外，即使這個人長期鍛鍊，但膝蓋沒保護好，建議即使想跑步，也減少運動量，以免造成膝蓋嚴重損傷。

每天跑10公里不合適。如果體重過重的話，每天都跑的話對膝關節傷害也很大。跑步應該是科學合理的，初跑者建議應該是跑一休一，隨著跑步的增加逐步過渡到跑二休一，跑三休一，不應該每天都跑。而且跑步前應該做好跑前熱身。避免受傷。這樣對身體才有好處。

四十七歲如果每天跑十公里的話，有點不太合適。因為四十七歲已經屬於中年默契的時候，身體的各項機能都有所下降，而且還可能伴有一些慢性病，比如高血壓，高血糖，高血脂一類的疾病，如果每天都跑十公里的話，身體就得不到正常的恢復和修復，身體也就始終處於一種疲勞的狀態之下，免疫力就會下降，不利於身體健康的。