跑50米的技巧與訓練

一.50米起跑技巧

短跑的起跑在於勝在瞬間，所以如果起跑稍有遲緩或偏差，比賽就會輸在起跑線上，可能再無出頭之日。

所以起跑的技巧是：找準最佳蹬力點；沉靜敏感聽候發令槍聲；槍響出發瞬間，要後腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上；迅速衝出去時，注意用力方向，不要突然抬頭，以免重心急劇上升，引起跑姿不穩。

二.50米起跑後加速跑技巧

50米的短跑過程很短暫，所以能儘快進入加速階段至關重要，並且要防止因突然提速，關節一時僵硬發死力現象。

所以加速跑的技巧是：加速前的幾步要小跨步，身體保持向前的傾斜姿勢，速度過渡趨於平穩，讓重心逐漸抬高，然後募集全力，用力蹬地加快步頻、步幅逐漸拉大並積極擺臂迎合。

三.50米途中跑技巧

加速之後就要把激發出的高速帶進途中跑，不能掉速是關鍵，所以要注意跑動中擺臂和跨腿的技術要領，咬緊牙關保持爆發力去拼搶。

所以途中跑的技巧是：頭部正直，肩關節放鬆；肢體擺動既要積極用力；又要自然不僵硬，特別是大腿高抬、前擺要積極前伸、小腿摺疊後襬、迴環要快速到位，這樣才能有利於身體的順利前送。

四.50米衝刺跑技巧

50米衝刺是在最後5米左右，竭盡全力奮力最後一搏直舉，特別是在和對手並駕齊驅的情況下，衝刺就需要加大身體前傾姿態，但要保持平衡度，謹防重心前移摔倒。

所以途中跑的技巧是：進入離終點最後5米，挺胸、身體逐漸前傾，步幅拉大相應前移的重心；到最後一步前傾增大，再用胸或肩部加速甩打終點線，完成衝刺動作。

1、起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。