100米和200米訓練方法

這是短距離跑，注重爆發力和反應，所以根據跑的特點有針對的訓練，我認為訓練計劃這樣安排，100米200米的突破點在於反應的快慢和起跑加速的銜接，一個星期三次以上短距離加速跑

30.60.120.150.300米，合理安排訓練跑的內容，再安排兩天的力量練習，注重手部擺臂力量和大腿力量了，接著說技巧了，跑步無非是步頻和步長，步頻很大因素是先天后天可以有一定提高，每次訓練前的熱身可以做些高抬腿和小步跑，還有快頻率的跑，步長在後天訓練會注重點，主要是大小腿摺疊和髖關節的前送是技術的關鍵了，可以做些後蹬跑和側身跑之類的，提高髖關節靈活性，個人在訓練中的一點總結了，裡面有很多門門道道也不是這點內容就能說清的，大體如此了

回答：100米和200米的訓練方法主要是：

一.加強蹲踞式起跑練習，二是加速起跑後的加速度練習，三是加強途中跑練習，最後進行衝刺跑練習。注意訓練中身體素質練習必不可少，尤其是爆發力練習和速度耐力練習，可以反覆間歇著進行（150米.300米）的加速跑練習！

訓練方法:

1、熱身運動。

2.力量。專注於腿部、腰部。比如深蹲，按槓鈴。

3.啟動速度。

4.爆炸：你可以用繩子綁一個可能支援跑步的物體，它會迫使你跑得快，因為你越快，你花費的力氣就越少，而物體越慢，它們之間的摩擦力就越大。物體和地面，所以比較費勁。

100 米、200米最重要得就是爆發力。對於練習爆發力,可以嘗試髙抬腿跑,原地縱跳,負重跳躍,負重跑,負重蹲起。

長距離間歇跑時間一般控制在25秒之內，距離在200米之內，重複跑若干組，間歇用走或防松慢跑。訓練中可根據跑的一定數量、密度和強度等因素改變的不同方式。

100米和200米跑步是短跑專案，訓練需要注重不同階段的強度和技巧。
在初期階段，要加強核心訓練和爆發力訓練來提高加速度。
在中期階段，要加強耐力和瞬間爆發力，提高速度和衝刺能力。
在後期，要加深技術訓練和身體協調性，減少不必要的浪費和損耗。
訓練中，要始終保持正確的姿勢和動作，包括腰線、肩線、臂線、步幅、頻率、呼吸等方面的要求。
同時，要根據個人差異，結合心肺功能和肌肉耐力特點，制定適合自己的訓練方案和計劃。
最後，要養成良好的飲食習慣和休息規律，保持充足的能量和精神狀態，達到最佳表現。

1、熱身運動。運動前先慢跑熱身，然後壓韌帶，再來上幾組小步跑，摺疊腿跑，高抬腿，後踢腿，車輪跑等。

2、力量。著重腿部，腰部。如深蹲，壓槓鈴。

3、起跑速度。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令，原地小碎步練頻率，後踢腿練頻率。

4、爆發：可以用繩子栓個可能託著跑的物體跑步，它會逼著你快跑，因為越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力。

100米和200米屬於短跑，它主要看個人的起跑和爆發力，對於短跑運動員的訓練是每天反覆的進行起跑並在短跑中的爆發力，注意力集中也是非常關鍵的