零下15度跑步需要注意什麼

在零下15度跑步需要注意以下幾點：
穿衣：穿上貼身而保暖的內衣，可避免冷風吹入身體。高效能的運動保暖衣，兼顧保暖及排汗功能，有汗水時可快速蒸發，防止體溫下降。內衣之外，可根據個人喜好，穿風褸或保暖背心。短髮跑友可戴上帽子，頭頂失溫佔整個身體約30%。
手襪：在極寒冷的天氣下，有必要戴上手襪。因為手掌距離心臟最遠，冷天時血液不能供給至手部，戴上手襪可保持手部溫度。
熱身：練習前至少做15-30分鐘熱身運動。動作依次為：慢跑10-15分鐘、動態拉筋，令肌肉及關節進入運動狀態。完成後，務必更換溼透衣服，換上乾燥及保暖衣物。
裝備：可於起步時用便利雨衣取代保暖風褸。可考慮以手袖代替長袖衣服。天氣寒冷通常伴隨溼度低，長時間運動，衣服的摩擦會令皮膚受傷，可使用乳貼或潤膚膏。
飲水：身體排汗較少，未必會覺得口渴，但仍需維持平時的飲水量，避免身體缺水而影響表現，甚至引發抽筋。
在低溫環境下跑步需注意保暖和安全，建議根據個人身體狀況和訓練水平制定合適的跑步計劃。