最好的減肥健身方法

一般來說我們減肥是為了減掉多餘的脂肪，而健身更多是為了增肌或塑性，當然健身也能達到一定的減肥效果。

其實沒有最好的方法，每個人的身體情況不同，適合的減肥健身的方法也是不一樣的，所以選擇適合自己的減肥健身方法就是最好的。

對於減肥來說：有的人願意進行抽脂手術，因為可以區域性瘦身。也有的選擇代餐減肥，這樣比較方便。還有的會選擇中醫減肥，這樣不僅能夠減肥還能夠調理身體。

對於健身來說：有的人願意去健身房擼鐵，有的人願意透過有氧運動進行鍛鍊。

對於大部分人來說最好的減肥方法我覺得透過調整飲食結構在輔助適量的運動來進行體重管理，並最終養成新的習慣持續保持體重。

而最好的健身方法還是在健身房找專業教練進行專業訓練，自己鍛鍊很容易練出問題，不僅達不到效果，還會損傷身體。

為什麼要減肥？

要想減肥肯定有原因的，我們的每一個行為背後都是有利可圖的，所以找到自己減肥的原因，更能督促自己減肥成功。找原因也可以這樣來說，肥胖對自己有什麼影響，導致自己想減掉？據我幫助的減肥朋友描述，主要還是兩個方面。

第一個是肥胖會讓我們的身型嚴重變形，整體看上去不再勻稱，有的下半身肥胖，腿粗屁股大，有的是肚子圓滾大腹便便，有的是臉大肩旁寬，整個人都會因為脂肪的堆積變形。這樣的形象在我們自己的家裡可能還能接收一點，一旦走出社會，在外面的世界裡面，其實胖子是會受到很多的偏見的，大家的審美始終喜歡比較苗條，身材勻稱的。不管是在工作中還是咋生活裡都會受到很大的影響，自己也會因為外界的反饋變得很敏感/自卑。

第二個是肥胖會帶來很多的慢性疾病，包括三高、心腦血管疾病、呼吸疾病、甚至癌症，這已經是在醫學上有很多的案例了。所以減肥，不僅僅減掉脂肪，更重要的是透過管理自己的體重，讓身體保持健康，能夠持久的保持生命力。

怎麼減肥？

要想減肥，就需要在身體裡面形成能量差，對大部分人來說最健康的減肥方式就是最好的，而最健康的減肥方法莫過於透過科學的飲食調控加上適量的運動。

具體怎麼來操作呢？下面給大家分享三天的飲食和運動，大家可以參考迴圈使用：

第一天：早上雞蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一小碗主食 一份瘦肉 一份蔬菜，晚上一碗主食 一份蔬菜；

第二天：早上雞蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一小碗主食 一份瘦肉 一份蔬菜，晚上一份蔬菜；

第三天：早上雞蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一份瘦肉 一份蔬菜，晚上一份蔬菜；

每天可以吃一個水果，量差不多在一個蘋果的量。

每天保持充足的飲水量，1500-2000ml左右都可以。

輔助運動：每天原地慢跑30分鐘，或者走路10000步。

減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當消耗大於攝入的時候，減肥就會有效果。但如何選擇健身專案呢？

原則一，從自己最擅長的健身專案開始。健身最難的是堅持，選擇自己最擅長的方式更容易堅持下去，能幫助你儘快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。

原則二，如果你沒有運動興趣，儘量選擇安全的健身方式。假如你平時不愛運動，你的肌肉系統會相對較差，如果選擇衝擊力強烈的健身專案，會很容易受傷。直接身體對抗性專案更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網對抗的運動專案相對安全，比如網球、乒乓球、羽毛球；個人健身專案也比較安全，比如慢跑、游泳、腳踏車、有氧健身、力量訓練等；假如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關節的衝擊較小。

原則三，既然你開始健身，儘量選擇運動壽命長的健身專案。一般來講，對抗性越強的健身專案，運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲，而網球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身專案了。

綜上所述，我認為最好的減肥健身的方式是你最擅長最喜歡的運動方式，因為更容易堅持下去。如果沒有健身愛好，建議選擇對抗性小，不易受傷的專案，比如有氧健身操、網球、羽毛球、慢跑、游泳或者腳踏車。如果你的年齡較大或者體重太大，要選擇對膝關節衝擊力低的健身專案，比如健身走、游泳。

減肥健身專案的選擇很重要，能否堅持下去才更重要！祝你成功！

最好的減肥健身之法，就是運動，這樣的運動的適應人群是個體化的，並不是固定的健身運動，都適合於每一個人，有的適合於做瑜伽運動，有的人適合於跳廣場舞，有的人適合於慢跑運動等，在平時可以根據身體的體形，或是肥胖的型別，選擇適合的健身運動之法。