最佳答案

健身吃堅果的好處是可以增加飽腹感,提高胃腸吸收能力,為健身提高更好的能量。

含油堅果

市售的大部分堅果都屬於含油堅果,比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅果脂肪含量高,一般在40%~65%之間,且多為不飽和脂肪酸,是優質的植物性脂肪;蛋白質、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養素含量在各種食物中也名列前茅,營養價值較高,且有一定的補腦健腦作用。

澱粉堅果

澱粉堅果顧名思義澱粉含量非常高,蓮子、板栗、白果等都屬於澱粉堅果,這類堅果脂肪含量都在2%以下,但澱粉含量通常都在60%以上,所以這類堅果雖然口感比較綿密,食用之後飽腹感比較強。

健身增肌吃什麼堅果

1、碧根果

碧根果也稱為長壽果,含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣,潤肌膚、烏鬚髮。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。

2、核桃

核桃也稱為養生之寶, 核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。

3、巴西慄

巴西慄又名巴西堅果、鮑魚果,豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿蔔素等,鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果,對於解酒護肝的作用相當明顯,豐富的硒含量,不單可以幫助控制甲狀腺的功能(從而幫助管理代謝)而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。

4、開心果

開心果也稱為必思答,開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。

健身吃堅果好處是增加飽腹感和增肌,健身增肌吃核桃

核桃是特別有益於人體的一種堅果,核桃中所含的脂肪比蛋白質幾乎是堅果當中最多的,增肌效果也是極佳的,其它堅果相比會稍遜一些,因此,健身者可以選擇核桃作為增肌的食物。

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