肩寬背厚怎麼減肥

背部厚減肥方法：

動作介紹：

1、輕鬆瘦虎背，在辦公室也能輕鬆進行的減肥妙招。

（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。

（如果是坐在椅子上做動作的話，腰可以輕靠在椅背上。）

（2）：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。

（3）：一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。

要點：

（1）、把手往後抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強做動作。

（2）、不要急，按照自己感覺舒適的進度來做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在進行動作時要保持收腹挺腰。

2、建議在自己放鬆的時候做。在插播廣告的10秒鐘內也可練習。

（1）：趴跪在地上，手腳開啟到與肩齊寬。

（2）：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

要點：

（1）、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳後跟這樣來進行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

（2）、在做動作的時候要保持收腹。

3、拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

（1）：仰面躺著。

（2）：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鐘。然後一邊慢慢呼氣一邊恢復仰躺姿勢。

要點：

（1）、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

（2）、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點，這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

（1）：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

（2）：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鐘。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

（3）：一邊吸氣一邊恢復到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

要點：

（1）、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

（2）、可以習慣之後，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鐘也是可以的。

（3）、如果腰痛的人儘量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。

將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。