如何用彈力帶進行減脂瘦身

在健身活動中，動作的軌跡不是固定的，這就需要一種運動軌跡不固定的器械來輔助，彈力帶就是最佳的選擇之一，它的好處具體表現在以下幾方面。

第一方面：價錢經濟實惠，方便攜帶，對場地的要求不高

現在在市場上，100元就能買到很好的彈力帶，最重的彈力帶不過幾百克的重量，完全可以隨手裝進健身包帶走，不用佔太大的空間，而且隨時隨地進行練習，例如：家裡、辦公室、旅遊場地、戶外等，使用比較方便容易操作。

第二方面：安全性較高

在全身的訓練中，我們使用的自主器械有槓鈴和啞鈴，它們能夠使更多的肌肉參與其中，其中一些薄弱肌肉會產生疲勞，造成動作變形，引發身體出現鍛鍊傷，而彈力帶採用多種肌群交替訓練的方式，肌肉的疲勞度不容易被積累，並且在短時間內恢復得也是比較快的，降低了肌肉受傷的風險。

第三方面：更適合生活中的活動

在現實生活中，我們的活動動作並不是一成不變的，運動軌跡也不固定，彈力帶的運動軌跡更好地適應這種情況，使日常活動中的鍛鍊效果明顯。

第四個方面：彈力帶的阻力是可變性的

彈力帶的阻力可以隨著它的長度變化而發生變化，訓練者可以調節距離來改變重量的大小，這樣省去了安裝器械的時間，使用也相當方便。

彈力帶的重量選擇

對於初學者來說，身體基礎比較差，一般我們選擇15-35磅的彈力帶，而對於健身老手而言，最佳的重量範圍在30-50之間。

彈力帶的動作練習

動作一：彈力帶練胸

身體躺姿，雙腿屈膝全腳掌著地，雙腳分開與肩部同寬，臀部以上部位緊貼在地面上，雙臂屈肘在胸前，雙手握住彈力帶的兩端。

運動時收縮胸肌，使雙手抓住彈力帶向上拉，當雙臂幾乎伸直，保持動作1秒，然後緩慢降下雙臂回到起點，重複動作。

動作二：彈力帶練腰腹

雙腳踩住彈力帶，俯身握住彈力帶的兩端，保持上半身和地面平行，脊椎處於中立位。

收緊腹部和腰部肌肉，使雙手用力將彈力帶向上拉動，當身體站直的時候，保持動作1秒，最大程度地收縮腹部和腰部肌肉，然後回到起點，重複練習。

動作三：彈力帶練肩、雙臂和臀部

身體保持蹲姿，雙腳之間的距離比肩部寬，雙手向上舉到頭頂並抓住彈力帶的兩端，保持身體的穩定。

收縮腹肌和臀肌，使雙臂向體側開啟，目標肌肉有很強的收縮和拉伸感覺，打成側平舉保持1秒，然後回到起點，重複。

動作四：彈力帶練腿

身體躺在地面上，臀部到頸部緊貼在地面上，頭部稍微抬起，雙腳向下伸直，雙腳併攏踩住彈力帶，雙臂屈肘在體側，雙手緊握住彈力帶的兩端。

繃緊腹部，收縮雙腿肌肉，使雙腳踩住彈力帶向左右分開，當分開到最大時，保持動作1秒，然後回到起點重複。

動作五：彈力帶練背

身體坐姿，雙腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，雙腳腳跟著地，雙臂伸直握住彈力帶的兩端，彈力帶繞在腳心處。

保持背部繃直，收緊核心肌群，雙臂向後拉動彈力帶，使背部肌肉最大限度地收縮，當手肘和背部在同一個水平面時，保持動作1秒，重複動作。

如果你是不喜歡到健身房的健身愛好者，不妨用彈力帶練練，效果會不一樣的。

下面放上一些彈力帶的訓練動作

胸部動作：

將彈力圈放在後背，雙手的拇指扣住彈力圈的兩端，鏡你的手臂儘量伸直，做一個夾胸的動作。

肩部動作：

動作要領：將彈力圈踩在腳下，另外的一側手臂扣住彈力圈的上方，做向上推起的動作。向上推的時候，肩部注意發力。

背部動作：

動作要領：背部的訓練儘量換成彈力帶。彈力帶可以繞住我們的手，這樣會更安全。雙腿伸直，將彈力帶放在腳下，坐好，並且腰背挺直，肩胛骨向後夾緊。雙手進行划船動作，肘關節夾緊身體，不斷地向後拉。

腿部訓練：

動作要領：在深蹲的基礎上，加上彈力圈的阻力。雙腳分開與肩同寬，彈力圈的一端踩在腳下，另外一端繞過頭部，置於後背位置。下蹲時膝蓋不要過腳尖。

腹部訓練：

動作要領：進行卷腹的訓練，平時進行時脖子要是感覺很酸，可以使用彈力帶，幫助拖住後腦勺（注意，彈力帶在這裡只是輔助作用，更多的發力還是集中在腹部，如果脖子過度用力，說明你的動作做錯了，要及時糾正）。每組建議做30次。

好啦，一根彈力帶練遍全身，簡答易學，寶寶們可以儘管拿去練了~