為什麼進行力量訓練

我們都知道生活常識，一根筷子很容易被折斷，但是十根筷子卻需要費很大勁兒了，健身同樣的道理，想要把動作效果發揮到最大，就需要在訓練中加入許多的輔助動作。

例如我們在做負重深蹲的訓練中，主要刺激的肌肉是腿部的股四頭肌，但是需要給我們提供輔助的動作是髖關節和骨盆的穩定，這就需要臀部肌肉的力量增強，才能使深蹲這個動作完整、順利地完成。所以進行輔助訓練是非常有必要的。

瞭解輔助訓練的重要性

首先輔助訓練可以加強肌肉力量和耐力的協調性。我們在力量訓練中，肌肉力量和耐力的提高是和負重量、組數以及次數相關聯的，在訓練的過程中，肌肉的力量或者耐力都會出現不足的情況，這時輔助訓練就會彌補這個不足。

在訓練中經過輔助訓練的進行，使肌肉和關節組織對抗外來阻力的能力被提高，增大了它們的活動範圍，使肌肉的對抗柔韌性得到提高和改善。

進行輔助訓練可以使相關聯的肌群得到穩定，保證了身體各部位細節動作的安全進行，達到更好的鍛鍊效果。

輔助訓練能夠提高呼吸的穩定，例如我們在做輔助訓練中，身體開始運動時呼氣，當動作還原的時候吸氣，使整個動作的節奏比較穩定，讓身體的核心肌群更加穩定。

列舉力量訓練中的輔助動作的重要性

深蹲動作是我們經典的練腿王牌動作之一，它是一個雙關節的複合動作，我們在訓練時加入輔助訓練，會使你的深蹲技巧有所提高。

輔助動作一：側弓步深蹲

開始身體自然站立，雙腳併攏並放鬆手臂在體側，運動時左右腿交替向體側做弓步，同時身體向下深蹲，雙手協調向上屈肘交叉。

輔助動作二：酒杯深蹲

雙腳比肩部寬站立，雙臂屈肘同時握住啞鈴的上端，啞鈴處於豎立狀態，運動時保持握鈴的姿勢不動，身體向下做深蹲動作。

硬拉是對於身體後側肌肉刺激最強的動作之一，在鍛鍊效果方面有很高的價值，在訓練過程中加入輔助訓練，會彌補小肌肉群被忽視的不足，更好地發展整體目標肌肉群。

輔助動作一：繩索下壓

身體面向拉力器站立，雙手握住繩索的兩端，身體的上半身保持向前傾斜，脊椎處於中立位，運動時，雙手握住手柄拉向腹部的下端，使背部肌肉向內收縮。

輔助動作二：壺鈴擺動

身體自然站立，保持平距站立，雙臂伸直向前握住壺鈴，運動時雙手持鈴使壺鈴經雙腿之間向後運動，雙腿屈膝保持身體的穩定。

臥推在健身房裡最受歡迎的，它能幫助訓練者打造強壯的上肢，使胸肌塑造得更加挺拔寬厚，平日裡我們在這個複合的訓練中，堅持苦練，採用循序漸進的方法開展鍛鍊，在訓練中如果加入一些輔助訓練，這樣會使它的效果大增。

在這裡建議朋友們可以使用鐵鏈臥推或者彈力繩臥推進行輔助練習，它的好處是突破了臥推的發力障礙點，使關節的發力越來越強，募集更多的肌肉參與其中，它能很好地增加肌力，使初學者的學習速度加快，為了穩定鏈條和彈力繩的抗阻力晃動，在訓練中我們就要增強肌肉的穩定性，因此使臥推的穩定能力提高。

減肥過程中在做有氧運動的同時進行力量運動是必須的。因為運動減肥的最終目的就是增加身體能量的支出，造成更大的身體能量負平衡。身體能量的支出方式包括基礎代謝、體力活動、食物熱動力作用、生長發育四個方面。有氧運動是增加了體力活動這一項的能量支出，而對平常人群來講，熱量支出的主要方式是基礎代謝，力量訓練不僅在訓練過程中增加了能量的消耗，同時力量訓練會增加身體的瘦體重，身體瘦體重增加會提高身體的基礎代謝。也就是說，力量訓練後即便我們坐著或者躺著，單位時間內消耗的熱量也會比以前增加了。這樣會大大提高每天總的熱量支出，增加減肥效果。同時力量訓練還有很好的身體塑形效果，會讓鍛鍊者最終瘦身成功的同時獲得完美的身材，而不是簡單追求縮小版的自己。而且力量訓練帶來的瘦體重增加引發的基礎代謝上升是真正預防肥胖反彈的根本方法。但是由於力量訓練運動強度較大，無法長時間地運動，因此總的運動中能量消耗較少，所以要想取得快速理想的減肥效果，力量訓練一定與有氧訓練同時進行。