最佳答案

可以的,彈力繩利用拉引時的阻力,讓肌肉持續發力,從而使肌群得到訓練。彈力繩很輕便,對訓練場地也沒什麼限制,隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。

彈力繩的五大特點:

1、超高性價比

彈力繩非常實惠,且便於收納、攜帶。鍛鍊時所需空間很小,不管是室內還是戶外、居家還是旅行,幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛鍊。

這樣方便的器具對你唯一的要求就是,

要有堅持運動的恆心與毅力。

2、阻力角度多變

彈力繩的訓練很

靈活

,不像固定的單一器械,只有一個阻力角度、只能訓練一兩個肌群。

彈力繩的

阻力方向性極強且多變,

逆著拉伸方向即可產生阻力,不像啞鈴槓鈴等器械主要依靠克服重力。

3、符合人體肌群發力特點

彈力繩的阻力對肌群很友好,同一動作的肌肉可做漸增負荷收增,能讓肌肉持續收縮發力,持續發力對於任何肌群的訓練,都是很重要的。

彈力繩的阻力訓練,對於持續鍛鍊抗阻力的耐力,以及啟動重量的爆發力都很有好處。

4、覆蓋全身肌群的全能器械

肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等,幾乎所有肌群都可以透過彈力繩得到訓練。別看這只是一條小小的繩子,卻可以發揮非常大的作用。

5、安全性更佳

相較於大型器械、有重量的器械,彈力繩更為安全,不用擔心在運動中,因無法承受重量,或者器械掉落而被砸傷。

彈力繩的健身動作:

1、站立下蹲

訓練部位:

臀部、腿部

雙腳開啟與肩同寬,踩住彈力繩;

雙手將彈力繩拉高到與肩同高;

做下蹲動作,速度不要太快;

動作進行20次,注意膝蓋最好不要超過腳尖。

2、弓箭步下蹲

訓練部位:

臀部、大腿前後側

前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂後側;

雙手舉到肩膀上方,做弓箭步下蹲;

注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡;

動作進行10次,再換腳訓練。

3、背部划船

訓練部位:

背闊肌

雙腳站立與肩同寬,並踩住彈力繩;

身體微向前傾,保持下蹲動作;

做划船姿,注意手臂彎曲到達約90度;

動作進行20次。

4、站姿胸推

訓練部位:

胸部

雙腳站立,與肩同寬,將彈力繩繞過背部;

雙手與肩平行,張開約90度;

做推胸動作,慢慢往前推進,再恢復;

動作進行20次。

5、坐姿肩上推

訓練部位:

肩膀(三角肌)

呈坐姿,臀部坐在彈力繩上;

上臂置於臉前方,並拉伸彈力繩至耳朵的高度;

將手肘彎曲90度,並注意手肘完全向下不外展;

雙手慢慢向上推舉,動作進行20次。

這下可以隨時練起來了!!!

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