如何在3天內有效率的提高800米跑步速度

終於覺得自己有發言權因為是運動員～不知道現在回答還有沒有用，但對後面看回答的人來說肯定有用吧概括地說 1.體能800米並不屬於長跑，但是也有體力講究，儲備體能非常重要，所以沒事多跑跑，保持體能，甚至擴大，千萬不要隔很長時間不運動再指望有好成績那真的是不可能的 2.速度從整體速度來講，250米一圈的話，第一圈和第二圈不要太快，如果太快，到後面幾圈會跑不動，所以對體力分配很有要求，最後一兩百米有力氣的話再狂衝（說真的這樣不誇張），等體能訓練非常到位，也就是這樣的速度綽綽有餘的時候再在每圈加速，平均速度很重要，每圈速度差不要太大 3.跑步前跑步前喝一口水，切記不要吃油膩的東西！不要吃巧克力！！！！！！！！！！因為巧克力會黏在喉嚨裡，跑步氣喘吁吁的時候會使人呼吸很難受。其他喝紅牛什麼的我覺得並沒有什麼明顯的作用，可能也和個人體質有關吧。 4.練習平時多練習中長跑，切記每次必須盡全力跑！這點是我這個回答裡最重要的！其他可以都不做！但這個必須做到！只有每次這樣突破自己才會有好成績！！怎麼強調都感覺有些詞不達意，因為太重要了，不是說跑完很累就算盡力，要是那種累到虛脫要暈倒的感覺，不能練習完覺得還有餘力或者和上次感覺差不多。以前訓練的時候有句玩笑話，說最後有力氣衝刺的人都是前面沒認真跑的… 在此推薦一個方法，每次訓練的時候找一個比你跑得快的人，然後拼死跟著他，很多次下來會有很大的提高～ 5.要有一顆堅持不懈的心，不要放棄練習，不要怕吃苦 一般訓練強度要視個人身體情況定，一兩個月足夠，我自己那個時候因為有了體能儲備，一個星期裡練習兩三次就能跑進三分鐘了。你們一定要視自己情況而定。不排除有一種人一身體內有一種儲備的能量，不練習就能跑出好成績，但這類人少之又少。我好羨慕這種人啊！可惜我不是啊啊啊所以要老老實實的一步一步練習！嗯，照著做就好了，加油 ……………………………… 居然陸陸續續的真的有人看 取消匿名啦 陸續收到一些問題： 1.平時練習一直有長跑，對八百米是否有幫助？ 跑八百米的過程即需要耐力也需要提速衝刺，而平時練習長跑的過程通常速度比較平均，所以這樣的話需要逼自己走出舒適區，不能長跑完覺得“啊和上次感覺差不多”“不是特別累啊”這樣是不行的，耐力沒有提升，練多少次都是原地踏步而已。 2.耐力提升之後呢？如何突破原地踏步的瓶頸？ 八百米的提速主要體現在提高前半部分的平均速度，加上最後一百米左右還有餘力的全力衝刺。如果體力跟不上，前半部分一提速後面就會跑不動。相對來說，絕對是前面的平均速度更重要。