每天打一小時的羽毛球一個月能瘦幾斤

運動熱量消耗

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，普通人打羽毛球一小時消耗熱量約260千卡。一個月累計運動熱量消耗約7800千卡。大概可以減去一公斤。

熱量缺口不同導致的減重差異

一般情況下，對於健康的減肥而言。在減肥期間，飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去2公斤左右。

普通身材的女性基礎代謝熱量約1200~1300千克。普通男性的基礎代謝熱量約1400~1500千卡。體重基數越大的人，基礎代謝率越高，日常熱量消耗也就越高。在飲食調節滿足基礎代謝熱量的情況下。飲食攝入熱量與日常流量消耗之間的熱量缺口越大。減去的體重也就越多。

基礎代謝熱量約先一日熱量總消耗百分之六十五左右， 60公斤女性基礎代謝熱量約1300千卡，日常熱量消耗約2000千卡，一日最大飲食熱量缺口為700千卡， 一個月透過飲食控制，最多可以減去2.8公斤，加上每天打羽毛球，一個月最多可以減去3.8公斤。

80公斤男性基礎代謝熱量約1600千卡，日常熱量消耗約2460千卡，每日飲食攝入熱量最大缺口為860千卡。透過飲食控制，一個月最多可以減去3.3公斤。加上每天打球，一個月最多可以減去4.3公斤。

由由此我們可以看出，每天打羽毛球一個小時可以減去的重量，取決於性別差異與體重基數的差異。男性減的比女性多，體重基數大的比體重基數小的減的多。

我個人感覺如果配合飲食方面的話，一個月應該會減掉一些，畢竟羽毛球運動的消耗很大，每次就連續打半個小時至一個小時就好了，不要打太久，然後要記得在睡覺之前要把大腿小腿和手臂上的肉拍一拍，把他們拍松，防止他們轉變成肌肉不然就減不了了。不管是那種方法，飲食都很重要，你要適當控制，以清淡為主，中餐一定要有碳水化合物（米飯麵食等），和蛋白質的食物（魚、雞、蛋等），因為你運動需要體能，注意吃雞不要吃皮；晚餐就相對吃少點，八點之後不要吃任何東西。