早上起床不出門，在家做什麼運動最鍛鍊身體

早上起床不出門，在室內鍛鍊身體主要是受空間的限制，我們可以選擇一些適合空間狹小的運動來鍛鍊自己的身體，增強體質，這個可以根據年齡、性別的不同，選擇不同的鍛鍊方式。

青年男女可選擇鍛鍊的方式就很多，比如有跳繩，練瑜伽，在跑步機上跑步等等，可選擇的範圍很大

先來介紹一下跳繩，跳繩是一種耗時少，運動量消耗大的一種鍛鍊活動，跳繩可以使我們胸部和臀部多餘的脂肪減少，跳繩對胸部和臀部、腳部的肌肉得到了充分的鍛鍊，同時全身運動和手握繩360度旋轉，對拇指的穴位有很大的刺激作用，跳繩動作短平快，頻率高，能快速的提高我們的肺活量和加強心血管快速擴張運動，增強心肌活力

練瑜伽一般中年女性選擇比較多，這個運動也適合中年男子鍛鍊；瑜伽起源於古印度，是印度男性廣泛選擇的一種健身運動，它是一種能集合人體生理，心理，情感和精神融為一體和刺激人體各種腺體的一種鍛鍊活動，使我們的經絡得到充分的拉伸鍛鍊，增強肢體的柔韌性，它是一種由靜而動鍛鍊活動，能快速地使人體身體發熱和出汗，肢體經絡在練瑜伽的過程中得到充分拉伸鍛鍊後，整個人會變得非常的輕鬆，瑜伽是一種非常好的舒展人體肢體的鍛鍊活動，對人體塑形瘦身效果非常好

在跑步機上跑步，男女皆宜，它是一種非常好的有氧運動，能使我們的心肺功能加強，跑步完後人會顯得特別有精神，大汗淋漓，滿臉紅光，散發青春活力

中老年男女可以選擇打太極，踢毽子和跳廣場舞運動，這些鍛鍊活動對空間的要求都不大，但對人的身體能得到了充分的鍛鍊

打太極是一種要求心靜，注意力比較集中，增強人體氣血的鍛鍊活動，透過漫步移動的肢體和氣血運用，加強大腦神經運動和人體血液淋巴迴圈，是心臟病患者和有高血壓患者理想選擇的一種運動方法

踢毽子是要求胸部、腹部、頭部、腳部同時配合的一種鍛鍊活動，在踢毽子的過程中，使毽子經久不落地，纏身繞腿，腳尖腳踝運球控球，翻身自如，姿勢優美，使身體各部位柔韌性、全身協調性得到很好鍛鍊的一種運動方法

老年人還可以選擇室內踱步，來回走動的鍛鍊身體，這是一種集運動和大腦思考為一體的鍛鍊方法，使人體大腦神經系統得到了充分的鍛鍊，對防治老年痴呆是一種不錯的鍛鍊選擇

室內鍛鍊身體，因人不同，可以選擇自己相對感興趣或者適合的運動進行鍛鍊身體

沒有時間出門的，其實只需要放開收音機做個廣播體操，躺在床上也可以做做平板支撐，瑜伽的簡單動作，對空蹬腳踏車，都是非常好的活動方式，不過一定要持續30分鐘左右，達到一定的強度！

如果是年輕人，能做的運動多了，比如跳繩，對頸椎還有加強心肺功能都好。經絡操也是不錯的室內運動，還有瑜伽，舒緩心情，調理身體機能。老年人可以做五禽戲，太極拳這些運動量小的運動。

晨練可以選擇空腹有氧或者少補充一點點食物做一些適當的訓練，如瑜伽，跑步，蹲起，俯臥撐等

早上建議多做些肢體運動，老年人，做做八段錦這類的，中年人，做做肩頸運動或冥想深呼吸，年輕人，做做開合跳或平板支撐。

對了，中年人還建議養成做深蹲的習慣，都說這對啪啪好，信之無妨😀