如何無器械健身

我說下我的經驗。

健身是上大學才有的想法，身為醫學院的學生，認為只有強健的身體才是最重要的，於是畢業後利用閒暇時間就會想辦法健身，只是自律性不太強，總是斷斷續續的，健身房也去了小半年，和大多數人一樣，能否堅持下來是最大的問題，因為都是懶得去，於是才有了在家裡無器械健身的想法。

在網上搜索了很多健身影片，包括器械的和無器械的，什麼腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓練，很多方法都嘗試過，最後總結出一套適合自己的健身計劃，僅供初學者參考。

訓練一，每隔一天做一組俯臥撐訓練，這段影片網上都有，就是那個家庭無器械胸肌訓練，動畫版的，一般會做五到十個不等的花樣俯臥撐，每個動作30次，這樣一套動作下來差不多20分鐘左右，但是動作的標準性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動作會練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當然對男人的那方面也會有很大的提升。

訓練二，一週至少做五次腹肌撕裂者訓練，這段影片網上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個動作，一個動作30下，只要把動作做標準和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經用這組動作兩個月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是後面有段時間沒練又有些反彈，還好現在又堅持去做了，還是那句話，堅持很重要。

無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅持下去，另外除了這兩組動作，偶爾還會做一些下蹲，臀部塑型等動作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對，畢竟練肌肉更快。

這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關注我，私聊，有更多的生活常識和大家分享，我是一戒小生。

現在國家宣傳全民健身，而且現在每個社群或者新農村都有體育設施，單雙槓，簡易跑步機，簡易拉腹板都可以進行鍛鍊，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運動都可以做到無器械健身。

健身是為了健康，為了身體形態更好看，為了自身的自律性提現。

三分鐘熱度就沒必要說什麼器械不器械的，沒必要講什麼設立多久運動目標沒必要還浪費自己時間。話雖不好聽但湊合著聽吧

其實個人比較推薦自重健身，這樣不容易受傷，也可以更容易練出柔韌性和良好的外形。徒手俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿，立位體前屈等等都可以！