1000米4分30秒什麼水平

屬於中等水平，還有上升空間。（1）小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

（2）一般耐力跑練習，如重複跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反覆跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑 彎道慢跑、彎道快跑 直道慢跑、150米快跑 50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等

中等水平。跑1000米所用時間4分30秒，配速430。配速在4分以上5分以內的，屬於中等水平。跑長跑的人一般速度在跑10公里所用時間60分鐘至70分鐘之間，如果要突破60分鐘進入40分鐘至50分鐘，很難，特別是中老年人。能夠把10公里跑下來已經不容易的，何況提速。

1000米4分30秒中等水平

一般化，我們知道：1km（1000米）是一箇中長跑運動專案，對我們普通人來說，距離不是太遠，中考測試有這個專案，其中男生4分23秒滿分，所以，對於我們普通成年人來說，4分30秒這個水平也就是一般水平，不突出也不落後

1千米也就是1公里。用時4分30秒跑出1千米的成績。這個成績確實是很不錯的。表現出了很高的水平。如果你沒有訓練基礎。你是不可能在4分30秒之內跑出1千米的。

一千米四分三十秒是什麼水平？

答案是一千米四分三十秒是剛好及格的標準，對於一個運動愛好者來說這個成績根本不能夠達標，要是隻因為及格的話那運動的動力就不存在了，再說如果一個八人如果跑一千米的話達不到四分三十秒的話，那麼他也基本就告別跑步了。

一千米跑男子四分30秒是非常差的成績，對於正常成年男子是不合格的，而對於女子一千米四分30秒，也是剛剛及格而已