體脂率從38%減到8%，健身多久能有效果

你的目標定的很高，8%的身型很美好，但是要達到很難，而且你現在的體脂率比較高，需要長期的鍛鍊，而且鍛鍊方法要正確，量要到位，並控制飲食。

運動健身的原理很簡單，無氧提高新陳代謝，有氧消耗脂肪，限制飲食避免熱量攝入，當你的新陳代謝和脂肪消耗大於攝入，那體脂率就會下降，這個過程是相對緩慢和枯燥的，很多人先前沒有規律的健身習慣，在剛開始就會放棄，因為你的身體適應不了運動的負擔，氣喘痠痛讓很多人望而卻步，所以一開始建議做無氧提升體能，然後加大運動量和無氧動作，逐步提升代謝等級

然而在進入興奮期以後會遭遇瓶頸，可能有一段時間效果特別快，但是慢慢會發現身體改變不再明顯，缺少感官上的刺激，人也容易消沉，健身本身需要長期堅持，一般人健身到18%左右的體脂率相對現實一些，要到10以下還是要藉助藥物介入和專業教練的輔導才能實現，甚至要斷鈉，以及非常嚴格的飲食控制，你需要付出很多

總之，健身減肥是一條停不下來的路，必須長期和持久，不斷突破瓶頸，適合意志力很強或者本身喜歡健身的人群，一旦停下，會很快反彈，保持自律很重要。

現在科技也比較發達，如果在健身這塊不是特別有毅力堅持或者想要短時間內出效果，也可以試試TR90，事半功倍

一般問這種問題的人

都是光問不動 更不懂的人

你自己不試一試怎麼知道？

24.1%-12%

我用了半年

下一步準備12%-8%.估計還得半年.

你壓根就不知道15%以下再降下去需要什麼.

整天問這個 問腹肌的

你倒是動起來阿