體脂低肌肉大怎麼做到的

一、如何保持低體脂的增肌——保持高強度肌肉訓練

為了保持肌肉線條，必須對肌肉產生壓力，每次訓練時儘量休息。不要離開房間。而大部分訓練部位都要求進行大強度訓練，上下8-12次，不減輕對肌肉的負荷。

二、如何保持低體脂的增肌——多鍛鍊大肌肉群

大肌肉群，如胸大肌、背大肌、股四頭肌等，有助於改善全身肌肉群，提高人體的基本代謝率(BMR)，提高消除脂肪的基本能力。

三、如何保持低體脂的增肌——定期有氧運動

有氧運動可以是步行、騎腳踏車、踏步機等，增加身體的熱量消耗，改善日常新陳代謝，減少多餘熱量。一般情況下，建議20-45分鐘，每週2-3次，視個別身體的實際情況而定。

四、如何保持低體脂的增肌——吸收足夠的蛋白質

如果你有足夠的肌肉訓練，建議你每天每磅體重吸收一克蛋白質。也就是說，假設體重為70公斤，它需要吸收大約150克蛋白質。這有助於保持肌肉的修復和生長。

五、如何保持低體脂的增肌——不要忽視碳水化合物

有很多人為了減肥會低碳水化合物或澱粉飲食，但往往有相反的效果。過幾天，我們就會開始觀察到飽腹感的缺乏、失落、疲勞等。因為碳水化合物是肌肉最好的能量來源，沒有它，會增加消耗肌肉的機會，增加肌肉的難度。

六、如何保持低體脂的增肌——別餓了

飢餓的胃不僅會阻礙肌肉的恢復，還會使血糖不穩定。很容易暴飲暴食，形成肥胖的飲食習慣。最好的方法是每3-4小時吃一次，少吃多吃。

七、如何保持低體脂的增肌——選擇合適的零食

大多數晚餐不足以使人發胖。真正的罪魁禍首通常是零食、小吃、午夜小吃等。。其實，我們只需要選擇更多的高纖維、高蛋白、低碳水化合物、低脂肪和低糖為主要成分。例如沙拉、低脂、低糖乳酪、燕麥片蛋糕、水果、堅果等，這些都有助於增加肌肉質量和減少脂肪。

八、如何保持低體脂的增肌——充分利用健身營養補充劑

市場上有很多營養補充劑可以幫助我們增加肌肉和減少脂肪，如乳清蛋白、BCAA、n-硝基蛋白、脂肪燃燒器、多種維生素等，可以幫助我們補充營養。

九、如何保持低體脂的增肌——濃縮脂肪減量

很多人過於注重體重，而不是肌肉和脂肪，認為只要體重少一些，就能增加身體線條，產生腹部肌肉輪廓。但事實往往恰恰相反，除非他們的體脂一直很高，否則大多數肌肉訓練良好的人都會發現體重增加了，身體線條也有所改善。

1. 吃的要乾淨，意思是火鍋，燒烤 酒吧啥的要遠離了一段時間了

2. 睡眠休息要保證，條件允許儘量做到早睡早起。

3. 需要大容量訓練，大重量的同時儘量保證做到6到八個。

4. 就我個人而言，我還是會做一些有氧，這裡有人可能會有不同意見。